一、节食减肥饿了怎么办？
节食减肥是非常不科学的，有可能会对身体造成一些危害，而且也要学会科学的减肥，一日三餐可以少吃一些，但是不能够进行节食，有可能会导致身体更加肥胖或者出现危害身体的健康最好可以采取运动的方式来进行减肥，这样的话也是比较科学的，也是对身体比较健康的
二、减肥运动之后很饿，可以吃东西吗？
我很享受去健身房的锻炼，但是锻炼结束后每天都很饿怎么办？怎么才能抑制食欲呢？很担心健身成果就这么白费了
可以把我们的身体比喻成一辆汽车，你开得越多，就越需要汽油 如果你刚刚开始进行锻炼，可能觉得锻炼完之后，自己的食欲比之前更好了，因此导致的一个错误倾向，就是感觉饿了之后，吃得过多，或者吃太多垃圾食品这里面分两种，一种是你吃健康食物，但是吃太多第二种是在锻炼之后吃过多垃圾食品尤其你的潜意识里可能有一种“回报心理”，“我已经锻炼那么多，应该多吃点”但是我敢跟你打赌，有一就有二，一旦开了先河，你可能每次健身之后都要吃很多，因为大脑中已经形成了这种不良意识 还有，运动后的体温才是“元凶巨恶”假如在强烈运动后感觉很热，你会感到暂时的胃口降低可是假如感觉受冷，比方游泳后，你可能会反常地“渴望”吃东西，这种体会我们应当都有过因而，关于那些期望通过运动来减肥或操控体重的人来说，以下运动和饮食战略会有一些帮助
1.挑选适宜的运动强度 应当挑选中小强度的运动，特别是耐力运动，比方行走、慢跑和体操等一方面有利于改进脂肪代谢，另一方面不至于添加胃口 2.把握好运动后进食的时刻 最好把锻炼放在餐后，尤其是你在锻炼后会感动特别饿的话一般来说，在运动后30分钟内进食为宜运动后15―30分钟进食，与比及运动后1小时今后再进食比较，受试者摄入的能量较少
3.养成多喝水的习气 运动时，因为出汗，身体里的水分流失，身体就会逐渐到达极限锻炼之后补水超级重要，每天喝大概7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大概含200千卡热量的食物
4.合理配比蛋白质与碳水化合物 如果你确实需要在大汗淋漓一场后补充些能量，碳水化合物与蛋白质的比例应该是4:1千万不要吃蛋糕喝汽水，这些都是精制糖，容易上瘾，对你锻炼的恢复也无益吃过这些东西之后，血糖水平会迅速上升，很快又会感到饥饿 一小时以内的舞蹈等锻炼过后，摄入的热量不应超过150~200卡路里如果时间超过一小时，并且短时间内不会吃正餐，那么可以以每公斤体重摄入0.5克碳水化合物的标准，来计算食物摄取量 举例来说，一个体重65公斤的人，在做了一小时以上的运动后，可以摄入70克的碳水化合物和大约18克的蛋白质
5.喝牛奶
低脂牛奶是另一种极好的恢复性食物另外，研究还发现，使用奶制品，尤其是低脂巧克力牛奶来恢复体力，对运动员之后的表现助益大过传统运动饮料 6.少食多餐 听上去好像会长胖是不是？不过实际上，一天当中少食多餐，能够让你摄入的热量总数降低在正餐间适当摄入一些健康食物，能够让你减少饥饿感，补充能量，并且使你的新陈代谢保持良好的水平
**7. 边运动边补充能量 对于持续两小时以上的锻炼，比如长距离自行车和马拉松运动者来说，在中途补充一些运动饮料，会让你在结束锻炼之后感到不那么疲惫 研究发现，在运动过程中补充碳水化合物，会让你在运动结束后摄入较少的热量试着在你运动的第一个小时之后的每个小时，补充30到60克碳水化合物，也就是大约120到240卡路里热量，但要避免摄入任何的蛋白质
特别提示：运动前必定要吃一点简单消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，这样也能到达减肥的作用，并且不会由于低血糖而发生不适并且，应当进食30分钟之后再运动不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物
可以吃，但是要注意吃的东西不能是高热量食物可以吃点水果补充能量或者谷物难消化一类的纤维食物
减肥运动之后，如果很饿，可以少量的吃一些食物，比如可以吃一个苹果，可以吃一些粗粮的食物，比如玉米，也可以喝一杯酸奶，这些都是有一定的补充营养的效果，不会觉得饿，另外热量还不是很高
可以东西但是不要吃热量太高的，可以选择一些全麦面包，吃一些粗粮食品，也可以吃些水果
可以减肥运动之后要适量的吃，不能放开了肚皮吃，否则就白运动了
三、减肥期间期间出现饥饿了怎么办？
日常生活中很多白领都会出现上午11点左右和晚上睡觉前饥饿的情况很多人不知道该怎么办特别是减肥期间，有的人觉得饿饿就会瘦了，所以会吃的比较少，并且会用意志力控制自己在饥饿时不去吃东西，其实这是错误的
饥饿其实就是身体在向人的主观意识发出的求救信号，包括口渴也是有这种感觉时其实身体的能量储备和水分已经很匮乏了如果这个时候不能够及时的补充食物或者水分，那么身体将通过减低代谢来更好延续生命代谢一旦降低了之后，身体每天的消耗也就低了，所以这个时候你可能稍微吃一点就会造成身体摄取的热量超标，这种情况反而对减肥是不利的
还有一部分人说饿了刚开始抗一下，过个一周左右就不会再有这种感觉了这个时候并不是身体感受不到饥饿，主要是脂肪分泌的一种物质对你的食欲产生了抑制作用实际上身体还是能感受到饥饿的
长期的饥饿会造成身体的基础代谢降低，慢慢的进入基础代谢损伤基础代谢损伤时人的体重会下降，但下降的并不是脂肪这个时候与其说在减肥，不如说是在减命你的身体是在慢慢的枯萎，身体的内分泌系统，消化系统，神经系统等都会慢慢的衰减，直到身体支撑不住死去
所以在减肥期间我一直在跟客户强调，一旦感觉到饥饿了一定要吃至于怎么吃这个是比较讲究的一般情况下上午饥饿会建议多吃水果，特别是上午十一点有时候不饿也要补充水果水果的营养价值在白天的时候吃才会被吸收利用的更充分
晚上饥饿可能是安排的晚餐时间不对，也有可能是晚上熬夜太晚，良好的睡眠是健康减脂的前提，所以晚上最好不要超过十点半点之后睡觉，早睡就能够避免身体饥饿还有就是睡前可以加一杯牛奶，来弥补饥饿或者晚餐的时候多吃一些饱腹感比较强的食物，像是杂粮，菇类蔬菜，西蓝花等
减肥期间所摄入的食物肯定和减肥前相比有所减少，出现饥饿感很正常这时候可以吃一些容易有饱腹感但是热量低的食物适当补充一下能量
第一个选择就是喝水水是维持健康必不可少的，其实早上一杯水是很有利于身体健康的，这样做可以促进新陈代谢，有助于维持身体水分，还能帮助减肥但是不可以一次喝很多，这样对身体不好，一天七杯所以当你稍微感到有点饿的时候，就可以先喝杯水，垫垫肚子
如果你仍然感到饿的话就可以吃些水果，有些蔬菜也可以吃首先推荐的就是黄瓜女生减肥很多人都不吃晚饭用黄瓜来代替，吃黄瓜也相当于凉菜了，很容易饱再有可以吃些多汁的水果，西瓜，苹果，梨，这些都能够减轻你的饥饿感
减肥时出现饥饿，不要对这种情况置之不理，适当补充一下能量，调整自己的饮食计划才能更有效减肥
减肥期间出现饥饿时很正常的，这个时候你唯一要做的就是用自己的意志去控制自己的思想，从而控制住自己冲动的欲望，只有这样你才能达到减肥的目的
我167的身高，但是我有112斤的体重，也就是看起来是微胖的感觉，而且只要胖一点，我整个脸就会肿起来，也就是所谓的胖人只胖脸的那种，也就看起来很难看，所以未来瘦下来，我便坚持了减肥，在减肥的期间，我晚上基本上是不吃东西的，或者说只是吃一个苹果这样，也正是因为晚上吃的少的缘故，每天晚上睡觉的时候我的肚子总会咕咕的直响，每一次都感觉饿得不行，饿得前胸贴后背一样，也很多次想要说放弃，因为挨饿是很痛苦的，所以每一次到晚上的时候我总会给自己做思想工作，告诉自己睡着就不饿了，要坚持就这样我就是靠着自己的意志力，靠着自己的不断的对自己做思想工作，控制了自己每次想要放弃的冲动
所以现在我92斤，我现在又再增肥了，一不小心减多了，目前是想要恢复到98斤这样所以减肥期间出现饥饿了一定要用自己的意志力控制好自己
减肥期间出现饥饿是常有的事情，因为减肥是摄入的食物是很好消化和吸收的为了避免饥饿感，可以选择少食多餐
在你饥饿的时候最好吃少油脂的食物，像水煮花菜，或者少许的油煎鸡胸肉这两类既能补充人体所需的维生素和纤维，饱腹感也很强，还可以搭配果汁减肥期间运动量大，人体钙流失严重，并且胃口也会变大，会产生饥饿感是很正常的在运动完之后要补充相应的蛋白质和钙
饥饿的时候也可以吃水果圣女果，苹果，香蕉，或者梨都是不错的选择但不要选择节食或是选择用吃水果代替正餐当你饥饿感很强的时候，先喝一杯水，不要直接就吃饭或者进食在人体饥饿感很强时，胃部受刺激的可能就会越强，所以在吃东西钱先喝一杯水，像是给胃一种提示要吃东西，让它有个缓冲饥饿前喝杯水可以增加饱腹感，还能有效控制食量
减肥就是不能吃那么多东西的，不管自己感到有多饥饿都要忍着千万不要吃东西，只要张开一次嘴，那你以后可就管不住自己了减肥期间最好什么吃的都不要带，出去的时候也尽量不要带钱，最好手机也别带了，现在路边老奶奶的摊子都开始用网上支付了呢
在最饥饿的时候给自己心理暗示，我不饿我不饿这类的，人啊，总还是相信这些暗示的或者干脆就睡觉，人睡着了也会选择忘记好多事情，比如，上厕所之类的，大家应该都有过大半夜不想去厕所而活生生憋回去的情况吧
喝点水也可以，不过如果是晚上的话还是不要多喝水的好，戴上耳机听歌转移一下注意力，或者干脆出去走走，散散心，看看外面人们为了减肥而付出的努力，而现在自己还在纠结什么呢减肥是一件大事，想要做此事的人必须苦其心志，劳其筋骨，要不然赘肉怎么可能就这样没了呢
