减肥的时候晚餐只吃水果可以吗？必须吃碳水吗？
减肥的时候晚餐只吃水果是可以的，不一定非要吃碳水化合物但是不建议长期这样，因为水果里面的糖虽然也会产生一些碳水化合物，可以为身体提供能量，但是含量非常少，长期晚餐只吃水果满足不了身体的需求，对身体健康不利
大家都知道碳水化合物是为身体提供能量的必要物质，很多人想减肥的时候首先都是先降低碳水化合物的摄取量，但是不代表可以完全比摄取碳水化合物必要的碳水化合物可以为我们的肌肉提供能量，保持机体的新陈代谢，如若完全不吃碳水化合物很容易引起低血糖后者肌肉无力，甚至越减越肥
所以说如果想减肥还是要合理饮食，健康的搭配才能达到减肥和健康双赢的效果我们都知道蔬菜水果热量低又同样能达到饱腹感的事物，特别适合减肥的时候食用，我们偶尔用水果代替主食作为晚餐是没有问题的，但是我们的身体还需要其它物质维持健康平衡，比如说蛋白质，水果里面就不含有因此我们也需要在晚餐中加入鸡蛋、鱼肉等富含蛋白质的食物来防止身体肌肉流失过多，以保证我们身体新陈代谢的正常
我们在减肥的同时，更需要的是一个健康的身体，长期的只吃水果作为晚餐减少的是我们体内的水分和肌肉，会加速我们身体的衰老，以牺牲健康为代价的减肥是不值得的
假如想减肥，我们完全可以通过饮食加运动结合的方式，既能保持好的身材，又能锻炼身体，何乐而不为呢！每天晚餐只吃水果短期内是可以的，也能看到减肥效果，但是长期来说对身体不利，甚至让我们失去了很多享受其它美食的机会，不推荐大家这么做
减肥的时候晚餐如果只是水果也可以，但是一定要注意吃的不要过多，虽然水果对于身体很好，但是糖分同样也很高并不是必须吃碳水，碳水的摄取也一定要少一点
可以水果也不能吃过多，水果里面含有糖分，吃多了也是会长胖的，可以吃一些蔬菜沙拉和水果进行搭配，晚餐不用必须吃碳水化合物
不可以，只吃水果营养不够；必须要吃，身体需要摄入碳水化合物维持生命
晚餐只靠吃水果减肥也有弊端，因为水果不能提供人体所必需的足量蛋白质和营养素，长期以水果代替晚餐，回到石机体营养摄入不足，从而会损害身体健康
减脂期应当怎样安排碳水化合物的摄入？
食物主要分为碳水化合物、蛋白质、脂肪这三种营养物质，这三个也是人体必需的营养物质，相辅相成，缺一不可
但不管你是想单纯的保持 健康 ，还是减肥，都应当降低碳水化合物的摄入
很多人以为自己肥胖的原因是因为吃太多的热量确实，这是主要的原因，但更重要的是你频繁使体内胰岛素飙升
每当我们吃东西时，尤其是碳水化合物，体内的血糖就会升高，这使身体就会开始分泌胰岛素来负责降低血糖的持续升高当身体开始分泌胰岛素使，脂肪就会开始囤积
蛋糕、零食、饼干、面包、馒头、米饭这类高GI的碳水会使血糖上升的更快，从而脂肪囤积更容易
一旦胰岛素频繁上升时，还会造成胰岛素阻抗、胰岛素敏感度下降等情况，最后高血压，心脏病，肥胖，骨质疏松，癌症的风险就会降临
所以，减肥还是保持身体 健康 ，减少碳水化合物的摄入是非常有必要的
建议碳水化合物摄入比例为30%-35%，又或者每公斤摄入1.5-2倍的碳水化合物是我比较建议的
碳水的安排对于减脂期间不能说是最重要的因素了吧，但也差不多
如何安排，三点建议：
第一，碳水的选择
减脂期间选择以粗粮为主，精细面粉为辅的策略不同的时间段可以进行不同碳水的选择粗粮的选择是为了全天可以保持比较低的胰岛素分泌水平，让脂肪分解最大化，整个处于一个相对稳定的状态，有助减脂而精细碳水的选择，但是为了运动后那一餐，可以让糖原更好更快速的进行身体修复选择不同，目标不同
第二，进餐的时机
早晨和运动后，对碳水的需求最大，也是最不容易储存为脂肪的两餐那时更多的是补充身体里缺少的糖原，而不是过量的糖原储存为脂肪来用运动后那一餐，可以选择精细碳水，早晨那一餐，尽量还是以粗粮为主，保持全天的较低的胰岛素分泌
第三，进餐的数量
每顿吃到7分饱即可，具体数量因为对你也不了解，如果是普通减脂，全天吃120g左右的碳水含量即可吃一些日子调整一下看看，根据个人情况来，未必这个数字就适合你，有的人适合更低，有的适合更高，具体问题具体分析这还和你身体，减脂周期及最后的目标，有很大关系
以上，希望可以帮到你，减脂是一个系统化的事，单一因素，占比重小，所以，一定要兼顾所有仅供参考谢谢
减脂期应当食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%；每日摄取1.5-2g/kg约100g；
减脂期的饮食原则
营养元素及热量搭配原则：
蛋白质―大量，来自蛋白质的热量占一天饮食总量的50%；每日摄取量2g/kg=2×53=106g；
碳水化合物―适量，来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%；每日摄取1.5-2g/kg约100g；
脂肪―适量，来自脂肪的热量占一天饮食总量的10%；
时间安排原则：每3个小时必须使用一顿含有蛋白质和适量碳水化合物的一餐
每天饮水量：40ml/kg=40×53=2120ml
早餐：
最不容易发胖的一餐，需提供足够的蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质及水，从早起就唤起较高的新陈代谢
热量大概相当于一天饮食总量的30%；
必须食用，即可以补充营养，又可以提高一天的代谢速度；
减脂期代谢需要提高蛋白质，碳水化合物，脂肪的比例为5：4：1；
适合食用的蛋白质食品：肉，蛋，乳
适合使用的碳水化合物食物：任选不含油脂的主食（米饭、煮玉米、糙米）；
不特别选择食用含有脂肪的食物；
午餐：
保持六大营养素：蛋白质、碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质及水补充
热量大概相当于一天饮食总量的20%；
适合食用的蛋白质物质：红色肉类（牛、羊肉）；注重选择优质的肉类蛋白质，以保证瘦体重不丢失肌肉，维持身体的脂肪代谢；
控制碳水化合物的食用量是减脂成功的关键；
适合使用的碳水化合物食物：任选不含油脂的主食（玉米、土豆）
减少食用的脂肪食物；红色肉类中的脂肪含量已经足够身体代谢使用；
训练前（30-60min）餐食：
注重蛋白质的食用，训练中蛋白质的代谢会从训练开始后15-20分钟启动，蛋白质氨基酸（尤其是支链氨基酸）的代谢会造成肌肉的流失；
注重水分的补充，训练的身体需要水分调节体温，需要水分参与运输营养物质，需要水分代谢毒废物质
注重电解质的补充，训练中身体中电解质参与酸碱平衡代谢；
训练后（立即）餐食：
注重蛋白质、碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质及水补充！
同早餐相同，这是一天中最不容易储存脂肪的一餐；
热量相当于一天饮食总量的30%；
蛋白质、碳水化合物的热量摄入比例为1：2；训练后肌肉的修复材料为蛋白质，蛋白质氨基酸需要胰岛素带入肌肉细胞，因此碳水化合物应与蛋白质同时摄取
其中碳水化合物的摄取要遵循简单碳水化合物与复合碳水化合物1：1的比例；碳水化合物的摄取能补充训练中丢失的肌糖，肝糖，血糖，肌糖和肝糖必须在训练后立即补充才有很好的效果，所以简单碳水化合物与复合碳水化合物要同时摄取，简单碳水化合物负责提高胰岛素分泌水平，复合碳水化合物负责补充肌糖和肝糖
如果训练后只能补充一种营养，那么碳水化合物比蛋白质更加重要
晚餐：
训练后2-3小时食用；
保持四大营养素：蛋白质、维生素、矿物质及水的补充；
热量大概相当于一天饮食总热量的20%；
热量尽量来自纯蛋白质食品―适合食用的蛋白质食物：白色肉类（鱼、鸡肉）；
注重选择优质肉类蛋白质食品，以保证身体在睡眠时能持续得到蛋白质氨基酸供应；
减少食用的脂肪食物；晚上身体对脂肪的代谢能力将会下降；
不食用碳水化合物食物
