减肥瘦身饮食需要注意什么_科学饮食快速减掉体重(2)

 二、             烹调中误加了过多的油脂

在很多焯拌菜中是不需要添加油脂的，但很多朋友不知晓，也加入了不少的植物油，为绿叶菜有很强的吸油性，所以这样一来非但不会减肥还会害得大家白白多吃了以为可以帮助瘦身的蔬菜，实际上热量真的很多，因为油脂的脂肪含量几乎都在99%左右，放了多少就等于吃进去多少脂肪。炒菜也是同样，千万不要油脂放的过多，不要觉得每天是不是过于清淡了，其实除了食用油中含有油脂和脂肪，在牛奶中，鸡蛋中，肉类中，豆制品，坚果中，巧克力，糖果，粽子，糕点等都含有，所以综合一天吃的并不会缺乏。

再有就是坚果，坚果虽然对健康非常有帮助，我也会时常推荐给大家，但吃的时候一定要适量，每天不要超过 30克的坚果，通常榛子，杏仁，开心果也就是十几颗的量，葵花籽一小把，大家可以查一下它们的热量，真的是高的让你咂舌。有很多朋友出现这种情况，因为坚果是健康零食，大量的吃而导致体重不减轻。

除了这些天然食物，一定要少吃或不吃糕点，饼干等甜品，以前讲过不仅仅是高油，高盐，高糖，高热量，更重要是都含有反式脂肪酸，虽然很多不会明确的告诉你已经添加，但看看配料表中的起酥油，氢化植物油，奶油，人造奶油，麦淇淋……实际都是反式脂肪酸的大户，而这类脂肪不仅仅是不利于健康，更重要的是会导致脂肪增加，尤其是腹部的脂肪，且很难排出体外。