明明有肉但看起来很瘦 要不要减肥

忆当年小蛮腰，空余恨，现在一身五花膘，肚子套了三“游泳圈”，这是不用上称、肉眼可见的实在胖！

对于判断自己胖瘦与否，很多人认为可以看出来，就算看不出来，也可以称重称出来。

“公开称体重”是综艺节目公认的狠招，足以让女明星闻风丧胆，够胆上称就算是“女侠”了。不仅女星，就连普通女生，不论高矮，只要体重达到三位数，就觉得自己“太胖了”。只看体重秤上的数字，小心成了“假瘦子”自己还不知道！

究竟什么是“假瘦子”？“假瘦子”要不要减肥？小九邀请到广州市第一人民医院生殖中心主治医师罗小欢、营养科主任潘丹峰详细解释。

令人羡慕的“假瘦子”，并不健康

许晴是少数敢公开称体重的。没称的时候，她坦言体重应该在53公斤左右，称重结果显示53.6公斤。配上她168 cm的身高，这个体重啪啪打脸很多女明星，超过一百的体重也可以很完美。

体重是衡量胖瘦的指标，但并不是唯一的。

比起光看体重秤上数字，医生认为BMI（体重指数）更靠谱。BMI=体重/身高的平方(kg/㎡)，在中国人群中，BMI在18.5-4kg/㎡代表正常，BMI指数24≤BMI＜28kg/㎡提示超重，如果BMI≥2８kg/㎡，则说明肥胖。

但是，现实中不乏一些女生看起来瘦瘦的，但事实上她们很能藏肉。用许晴的话来说，就是身上长的都是聪明肉，该胖的地方胖该瘦的地方瘦。

所谓“假瘦子”，虽然看起来不胖，身材不错，但实际身体脂肪比例很高，肌肉含量很少。听到这里，是不是还挺羡慕这种体质，看不出胖就可以大胆开吃呀！

真有这么好吗？

“假瘦子”容易忽略自己的体脂率问题，照样吃喝，奶茶、咖啡、甜品不断，导致体内脂肪蹭蹭上涨，健康隐患越来越多。

这种“假瘦”不过是骗人凡眼罢了，实质上还是胖，胖，胖！

广州市第一人民医院生殖中心主治医师罗小欢表示，肌肉含量少，脂肪含量高的“假瘦”对健康的危害一点也不小，“对于正值育龄黄金期的女性来说，肥胖会引发高血压、脂肪肝、胰岛素抵抗、高雄激素血症等内分泌问题，从而影响生育功能，造成不孕；还可能引起免疫紊乱、增加血栓风险引起复发性流产。”

是不是假瘦子，测试就知道

要判断自己是胖还是瘦，除了看体重和体重指数，非常必要测试体脂率，这是帮助发现“假瘦子”的有效方法。这个检查主要依靠一台人体成分测量仪，在医院、体检机构、健身房等很多场所普遍配有，可以快速测出体脂含量。

体脂率，是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它主要反映体内脂肪含量的多少。具体计算公式如下：

体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0）

作为正常成年人的体脂率，男性应为15%-18%、女性应为25%-28%。日常生活中可以发现相同体重的两个人，体型看起来胖瘦不一样。

在身材的世界里，体脂率是比体重更直观的标准。并不是体重越轻，身材越好，而是体脂率越低，身材越有型。同样是2kg的重量，脂肪的体积几乎是肌肉的三倍。

小九扒拉了几位好身材女明星，发现她们都有一个共通点就是：体脂率特别低！

比如：迪丽热巴身材算得上丰满，体脂率为16.75%；

古力娜扎体重100斤，体脂率只有13.98% ；

倪妮的体脂率就更低了，只有13.6%，差不多就是生活中普通女生的一半；

你的体脂率又是多少呢？

　　“假瘦子”要不要减肥？

当然要减肥，且重点减脂！在健身界一直有一句话：外行减体重，内行减体脂。

问题来了，减脂是不是像减体重那样要忍饥挨饿？

我们知道，女明星为了保持身材，可以不食人间烟火，只凭一口仙气撑着，但是普通如你我，根本做不到！

因为会饿！ 饿得慌！每天早晚挤公车挤地铁一个多小时，上班八小时，说必定还要加班到深夜……不吃饭哪能扛得住？

请放心，“假瘦子”减脂不用饿肚子！

广州市第一人民医院营养科主任潘丹峰表示，控制体脂率不是饿出来的，而是要合理饮食和运动相结合。“假瘦子”减肥，要实现两个目标，减少脂肪的含量、增加肌肉的含量。

单靠节食固然会减轻体重，但是肌肉的含量也随之丢失。一般来说，短期内减的体重其实是水分，真正的脂肪可能一点没少。

减脂应该这样做：

饮食：控制每餐的热量摄入，避免吃高脂肪高热量的食物，减少碳水化合物，如米饭、面包、油条、甜豆浆、粥等。建议增加优质蛋白的摄入，比如鸡蛋、牛奶、大豆、瘦肉，应该经常吃，还要多吃苹果、黄瓜、胡萝卜、芹菜、麦片、番薯等低热量高纤维的食物。

运动方面：增加力量训练，建议进行游泳、骑车、慢跑等有氧运动。有条件的必要时可以找健身教练定制个性化的健身方案，达到减脂增肌的目的。

咳咳……想要有明星般的身材，又不用像明星一样吃得少，控脂是不是减重好太多了？！最后提醒一句：控脂不是一朝一夕的事情，一个习惯的养成至少需要21天。

（通讯员 袁友芬）