如果想要通过吃主食来帮助减轻体重，在选择主食时要尽量避免高糖、高脂的主食。在日常生活中可以选择燕麦、玉米、紫薯等粗粮类食物作为主食，也可以选择荞麦面、魔芋等低热量的食物。
1.燕麦：属于一种低脂肪、高纤维的食物，含有丰富的蛋白质和维生素B6，食用后可以增加饱腹感，并且不会导致体内多余的脂肪堆积，对于辅助减肥有一定的作用。
2.玉米：是一种比较常见的杂粮，富含膳食纤维以及多种微量元素，如铁元素、硒元素等，不仅营养丰富，而且热量较低，食用之后能够增强饱腹感，从而减少其他食物摄入量，达到辅助减肥的作用。
3.紫薯：其中含有淀粉、赖氨酸、色氨酸等多种人体所需的营养物质，适量进食紫薯可为身体补充能量，还具有润肠通便的功效，有助于缓解便秘症状。
同时由于其含有的碳水化合物相对较少，因此也适合需要控制体重的人群食用。
4.荞麦面：是由荞麦种子磨成的面粉制作而成的一种特色小吃，含有丰富的氨基酸、亚油酸、钙元素、镁元素等成分，营养价值较高，食用后容易产生饱腹感，还可以促进肠道蠕动，有利于大便排出体外，对身体健康有一定好处。
5.魔芋：是一种低热能、高纤维素的食物，含有葡甘露聚糖等特殊成分，有较好的吸水性，食用后会膨胀，从而使人产生饱腹感，进而起到抑制食欲的效果，也有利于降低体重。
虽然上述几种食物都比较好，但若想单纯依靠吃这些食物进行减肥，效果可能并不明显。建议患者平时还要注意适当运动锻炼，比如跑步、跳绳、游泳等，才更有利于减重。
