减肥主食排行榜一般没有明确的前十名，一般可以吃玉米、紫薯、燕麦、荞麦面以及山药等主食，建议到正规的医院咨询，根据自身情况和减肥需求进行选择。
1、玉米：玉米是一种比较常见的粗粮，里面含有膳食纤维、卵磷脂以及亚油酸，可以增加胃肠道的蠕动，促进食物的消化和代谢，同时也能够增加饱腹感，减少能量食物的摄入，帮助减肥，建议每天吃一根，可以选择蒸或者是煮的烹饪方式。
2、紫薯：紫薯是一种比较常见的食物，里面含有的热量相对来说比较低，具有低脂肪、低热量以及高饱腹感的功效，而且还有果胶以及膳食纤维，可以增加代谢，促进减肥，每天可以吃100克左右。可以蒸食或者是熬粥。
3、燕麦：燕麦属于粗粮，具有升糖慢和抗饿的作用，而且营养价值比较丰富，可以替代主食，有助于减肥和血糖的控制。可以泡汤粥或者是加入其他食材一起食用。
4、荞麦面：荞麦面的热量比较低，其营养价值比较丰富，口感Q弹，能够增加饱腹感，也可以控制其他能量食物的摄入，帮助消耗多余的脂肪，可作为减肥主食的选择之一。
5、山药：山药当中含有大量的维生素以及膳食纤维，而且碳水化合物含量也比较高，可以作为主食食用，里面的脂肪含量比较低，适量吃可以减少其他主食的摄入量，对减肥人群有一定的帮助，一般可以用于做菜食用。
在减肥期间一定要注意合理饮食，尽量以低脂肪低热量为主，同时还要注意加强身体锻炼，制定合理的减肥方案。
