早上空腹跑步减肥效果一般比较好，但是需要长期坚持。如果想要达到快速瘦身的目的，建议选择科学的运动方式以及饮食控制。
一、原因
1.效果好：早晨是人体新陈代谢比较快的时候，在这个时间段进行跑步锻炼能够加快身体的新陈代谢速度，并且还可以促进体内脂肪燃烧，从而可以起到辅助减肥的效果；
2.不好的地方：在早晨刚起床时胃肠道内并没有食物，此时跑步容易导致出现低血糖的情况，严重者还可能会引起头晕等不适症状发生。另外，若跑步时间过长或强度过大，则可能还会对关节造成损伤。
二、方法
1.运动方式：早上跑步之前先适当做一些热身活动，比如拉伸或者做瑜伽动作，避免突然剧烈运动而引发肌肉酸痛的现象。
此外，还要注意跑完步之后不能立即休息，否则会导致腿部僵硬影响正常走路。因此，可以在跑完步后适当地按摩腿部，有助于缓解肌肉紧张和痉挛的症状；
2.饮食控制：早餐可以选择一些清淡易消化的食物，如小米粥、燕麦片、鸡蛋羹等，既不会增加肠胃负担，也可以补充营养物质。午餐尽量以蔬菜为主，晚餐则要减少主食摄入量，同时也要严格控制高热量食物的摄入，这样才能够帮助消耗掉体内的多余脂肪，从而达到减肥瘦身的作用。
除此之外，还需要养成良好的生活习惯，早睡早起不要熬夜，每天保持8小时以上的充足睡眠。并且要注意多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，少吃辛辣刺激性的食物，以免影响到减肥的效果。
