腰上的赘肉是最容易堆积的，也是最容易减掉的。只要有健康均衡的饮食，再搭配运动，就能轻松减掉腰上的赘肉。只是运动练习的过程是辛苦而漫长的，需要练习者有很好的决心和毅力。下面小编整理了一套专门针对腰部赘肉的动作，让你轻松打造小蛮腰。
1、风吹大树式
这个动作无需在瑜伽垫上，双腿站立，双脚打来和肩膀的宽度一样宽。双手交叉十指紧扣，吸气的同时翻转手掌，将双臂举过头顶。尽量的往上面延伸，然后呼气，向右侧腰弯曲身体，手臂随之伸展，吸气，回到初始动作。而后呼气，再向左侧腰弯曲身体，手臂随之伸展。
2、腰转动式
同样，站立，双脚打开和肩同宽，十指紧扣。吸气，而后双臂向上伸展，呼气，向前弯曲身体，直到背部与地面平行。这个动作要保持呼吸，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回到原始位置，再反方向重复动作。
3、脊柱扭动
这个动作需要在瑜伽垫上完成，坐在瑜伽垫上，双膝弯曲，左腿搭在右腿的上面。
右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面。身体尽量从左往右延伸。吸气，回到原位，反方向重复动作。
4、侧伸姿势
双腿站立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。这时候尽量用自己的右手去触碰右脚，向下压身体，尽量伸展手臂。
5、眼镜蛇扭动姿势
俯卧在瑜伽垫上，然后双脚打开与肩同宽。双肘微微弯曲防御双侧。吸气的同时手掌推地，脊柱向上伸展，呼气，慢慢将身体向后仰，保持这个动作，几秒后脊柱左右扭转。
6、蝗虫式
俯卧在瑜伽垫上，双脚打开与肩同宽，双臂放在身体两侧，微微保持距离。吸气的时候四肢尽量的向上抬起，离开地面，保持呼吸。
以上六个动作在做的时候一定好控制好自己的呼吸和节奏，不能过快也不能过慢。每个动作尽量多做几组，让身体记住这个动作以及强度。坚持一段时间以后你会发现，你的腰部赘肉不知不觉少了很多。
