常见让人发胖的零食包括巧克力、薯片、炸鸡、冰淇淋、甜甜圈、糖果等。上班族适用的减肥食谱则应包括高纤维、低热量、均衡的饮食，避免过多的油腻和糖分摄入。
让人发胖的常见零食通常都含有高糖、高油、高热量的成分。巧克力和甜甜圈等主要成分是糖和脂肪，而薯片和炸鸡则含有大量的淀粉和油脂。这些零食一旦过量摄入，会迅速增加身体的热量摄入，导致体重增加。另外，这类零食通常都缺乏膳食纤维，食用后不能有效产生饱腹感，容易让人一口接一口地吃下去。
而对于上班族来说，减肥食谱应该注重饮食的均衡和健康。要保证每天摄入足够的膳食纤维，如蔬菜、水果、全谷类食品等，可以增加饱腹感，减少进食量。
应该少吃高热量食物，如油炸食品、甜点等，可以选择清淡的烹饪方式，如蒸、煮、烤等。另外，要适量控制碳水化合物的摄入，减少精制食品的摄入，如白面包、白米饭等。饮食中还要保证足够的蛋白质摄入，可以选择鱼肉、禽肉、豆类等食物。
上班族还应该保持饮食的规律和多样性。定时进食可以帮助维持新陈代谢的正常运转，防止能量过量积累。多样化的饮食可以保证身体摄入各种营养素，避免单一食物导致的营养不均衡问题。
针对上班族的减肥食谱应该是低热量、高纤维、均衡的饮食，避免摄入过多的高糖、高脂肪的零食，保持饮食的规律和多样性。通过合理的饮食安排，结合适量的运动和良好的生活习惯，可以有效减肥并保持健康的身体状态。
