减肥不吃主食可以吃蔬菜、水果、豆类、瘦肉和坚果。
详情如下：
1.蔬菜：蔬菜富含纤维，能增加饱腹感，控制食欲，并且低卡路里，有助于减肥。
2.水果：水果含有丰富的维生素和矿物质，可以满足身体对营养的需求，同时水果也富含纤维，有助于消化和排毒。
3.豆类：豆类是优质蛋白的来源，含有丰富的纤维和植物雌激素，能增加饱腹感，促进新陈代谢，帮助减肥。
4.瘦肉：瘦肉富含高质量的蛋白质，能提供营养，并且热量较低，适合减肥期间的食用。
5.坚果：坚果含有健康的脂肪、蛋白质和纤维，能增加饱腹感，控制食欲，同时还含有丰富的抗氧化物质，有益于身体健康。
减肥不吃主食并不意味着完全不吃碳水化合物，合理摄入适量的碳水化合物对身体功能和代谢是必要的，可以通过食用谷类、全麦食品等方式摄入适量的碳水化合物。减肥不仅仅是关于饮食，还需要结合适量的运动和良好的生活习惯，保持均衡的饮食和健康的生活方式才能达到减肥的效果。
