减肥吃的粗粮包括燕麦、糙米、全麦面包、玉米、绿豆等。
粗粮指的是未经过精加工的谷物或豆类，富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，而且能够增加饱腹感，减少热量摄入，有助于减肥。其中，燕麦是一种低GI（血糖指数）的粗粮，能够延缓血糖的上升，增加饱腹感；糙米富含膳食纤维和维生素B群，能够促进肠胃蠕动，增加代谢率；全麦面包是一种比白面包更营养的面包，富含膳食纤维、维生素B群和矿物质等，能够延缓消化，增加饱腹感；玉米也是一种富含膳食纤维和维生素的粗粮，能够促进肠胃蠕动，减少脂肪吸收；绿豆含有丰富的膳食纤维和矿物质，能够促进肠胃蠕动，帮助排便，还具有利尿、消肿、清热等功效。
吃粗粮时要适量，不要过量。粗粮一般需要加水或煮熟后再食用，以便消化吸收。最好不要将粗粮与高热量的食物一起食用，以免增加热量摄入。
