射精控制是男性维持性生活质量的关键之一。然而，许多男性在性行为过程中会出现性冲动过于强烈、射精时间太短、无法控制等问题。为了提高性生活质量，男性需要进行射精控制训练，下面是日常训练降低龟的灵敏度的方法。
训练方法1：昂首阔步
昂首阔步可以帮助男性降低龟的灵敏度。在日常生活中多走路、多进行体育锻炼可以提高身体的锻炼程度，增加身体素质，从而降低龟头的灵敏度。此外，也可以尝试进行跳绳、仰卧起坐等适合自己的有氧运动，这样有助于让身体的代谢功能更好，从而让身体更健康。
训练方法2：调整饮食
男性在日常饮食中，应该注意食物的选择。可以多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、瘦肉、鱼类、蛋类、水果等，这样有利于增强身体的免疫力，降低龟头的灵敏度。此外，还要注意少吃辛辣食物、饮料等刺激性食品，这样可以减缓身体对性刺激的反应，有助于延长性生活时间。
训练方法3：练习深呼吸
深呼吸是一种有效的降低龟头灵敏度的方法。当身体出现过度兴奋情况时，可以通过深呼吸来缓解，从而防止射精时间太短等问题。可以在日常生活中多进行深呼吸的练习，比如每天晚上睡觉前练习5-10分钟，这样对身体是有益的。此外，在性生活过程中，也可以采用深呼吸的方式进行有效控制。
训练方法4：尝试负责任的自慰
负责任的自慰也是男性射精训练的一种方法。可以在平时进行适当的自慰，但需要注意负责任。可以在自慰过程中控制射精时间，逐渐延长自慰的时间。此外，还可以采用隔天一次的自慰方式，从而让身体逐渐适应，达到更好的效果。
总之，男性要进行控制射精的训练，需要平时注意身体锻炼、饮食调节、深呼吸训练以及负责任的自慰。经常进行这些训练，有助于帮助男性掌控性生活节奏，提高性生活质量。
