括约肌是人体内非常重要的肌肉，它负责控制排泄和射精，并能够影响射精的力度和持久度。因此，括约肌的训练也变得越来越受到关注。现在，我们来学习一下男性锻炼括约肌的动作。
揉捏练习
揉捏是最基本的括约肌锻炼方式，可以通过坐姿或站姿进行。您只需放松身体，将双手放在膝盖上或者交叉放在胸前，然后缓慢地收缩然后松弛括约肌。您可以用手指按压会阴部来帮助感觉更清晰，每次缩放与松弛的时间可以逐渐增加，但是不要强制超过自己的极限。
肛括肌锻炼
肛括肌锻炼是一种在床上或椅子上进行的双腿伸直的训练，这个动作可以有效地增强括约肌的力量。您需要像握住一支铅笔一样收缩括约肌并维持几秒钟，然后松弛几秒钟来进行一次训练。这个锻炼可以重复进行10-20次，每天进行2-3次。
球形卡住训练
在这个训练中，您可以用一个小球如乒乓球、高尔夫球或网球来进行括约肌锻炼，将球插入肛门， 然后通过收缩您的括约肌让小球固定住。然后尝试走路、走楼梯、弯腰等动作，目的是让肌肉感到紧张并提高肛门肌肉力量。完成后慢慢将球取出来，每次重复这个锻炼10-15次。要注意的是，如果您感到异常不舒服或者疼痛，应该停止训练。
通过以上三种动作，您可以有效地增强括约肌的力量，从而改善射精控制能力，并让性生活变得更加满意。但是，在进行这些锻炼之前，建议咨询医生或者专业的健身教练的建议，以确保安全和有效的训练。
