早餐（Breakfast）
早餐是一天中最重要的餐点，它能够帮助我们加速新陈代谢并为一天的运动打下基础。以下是一个早餐减肥食谱的例子：
燕麦片（一杯）配低脂牛奶或豆奶。
水果沙拉（一份），可以搭配一些坚果。
无糖酸奶（一杯）配一勺蜂蜜。
上午小吃（Mid-Morning Snack）
在正午饭前适当吃些健康小吃是不会让你增加太多卡路里的。以下是一些适合上午小吃的健康食品：
橙子或柚子（一个）。
全麦脆饼干搭配天然花生酱或减脂奶酪。
烤杏仁、烤核桃或少量芝麻饼（两个）。
午餐（Lunch）
午餐应该吃得饱，并保证充足的蛋白质与复合碳水化合物以满足运动后身体的需求。
烤鸡肉沙拉配红葡萄柚汁。
三明治（全谷物面包或红薯面包）配鲑鱼、菜豆和黄瓜。
烤鸡腿肉配烤甜薯和米饭（采用米替换淀粉）。
下午小吃（Afternoon Snack）
下午的小吃可以给你提供额外能量以维持一天的活动。
鲜榨果汁（2杯半杯）和两个烤麸皮薯条。
切好的青椒、红椒和胡萝卜的蔬菜拼盘。
一杯酸奶搭配白米糕或玉米饼。
晚餐（Dinner）
晚餐是最重要的一餐，需要控制卡路里并保证充足的营养。
烤三文鱼或虾配烤甜薯和牛油果沙拉。
鸡肉肉卷配蔬菜、鲑鱼和玉米饼。
烤羊肉三明治配土豆条和水果沙拉。
运动减肥周食谱是协助你达到健康减肥目标的愉悦方式。 一周内根据此食谱食用健康食品，并且增加适当的运动量，肯定会有良好的减肥成效。
