南韩有辣妈郑多燕，台湾有辣妈张婷婷。41岁的张廷轩，皮肤有弹性，很紧致，一点脂肪都没有。不了解她的人以为她是个大学生，其实她已经是两个孩子的妈妈了。是什么隐藏了她的真实年龄？一般来说，保持年轻体态的唯一法宝就是坚持练习自制的瘦身操，保持健康的饮食习惯。
建议训练核心肌群，打开你的运动感！
感觉可以打开全身的肌肉。有了运动感，接下来的所有练习就能“事半功倍”，达到最佳的训练效果！如何开启运动的感觉？首先要做核心肌肉训练。但是为什么要做核心肌群训练呢？那是什么？人在生活中的身体行为和动作，大部分都有不正确使用肌肉群的现象。比如抬膝踢脚的走路方式，虽然不对，但却是不自觉的习惯使然！
运动也是如此。有些人做仰卧起坐后，由于发力方式不对，应该锻炼的腹部肌肉不会酸痛，而颈部和大腿肌肉会感到酸痛，这是肌肉群使用不当造成的。肌肉使用不当会导致关节和嵴的损伤，加速衰老。
因此，我们必须重建核心肌肉群，用核心肌肉群带动四肢肌肉的伸展，也要用核心肌肉群来教授和训练你的身体，从而产生更合适的力量和四肢平衡，达到各种肌肉训练的锻炼效果。
核心深蹲
在做核心练习的时候，你一定会感觉到施加的肌肉有一种“抖啊抖~”的感觉，直到最后。希望你能自己观察“抖抖~”的时间，突破自己的秒，让核心肌群越来越强！
1.准备：蹲下，双手伸直，支撑在地板上。
2.提臀：提臀，保持背部挺直。
3.双手伸直：双手向前方伸直，保持这个姿势3分钟，感觉臀部和大腿后侧的肌肉被牵拉酸痛。
4.延伸：双手保持伸直，慢慢抬起，会带动身体向上，增强背部肌肉。
核心支撑
1.手掌向地面弯曲：手掌向地面张开，双臂保持一条直线，双脚伸直。
注意：需要张开手和手指，将手掌支撑在地面上。
2.手掌向前：以手掌为步伐左右交替向前，背部保持挺直。
3.保持背部支撑：一直往前走，直到身体不能再伸展为止，保持这个状态10秒钟。
注意：核心肌群要保持强壮。
