老人年纪大了，腿脚不灵活。选择一双舒适的鞋子自然成了重中之重。其实人的脚是随着年龄变化的。与年轻人相比，老年人足弓塌陷，脚肿。
如果鞋子不合脚，不仅走路不舒服，还容易摔倒。跌倒是65岁以上老年人的第一死因。
穿了一辈子鞋，为什么老了还说鞋不合适？这要从老年人的脚退化说起:
“
《中国老年人出行与足部健康调查报告》显示，89%的老年人存在不同程度的足部疾病。
老年人足弓会逐渐变平，失去肌肉活力，自然脚会变宽变长，鞋码也会相应变大；
血糖等“三高”问题还会造成老年人脚部水肿，导致下肢血液循环不畅；
一些足部细菌感染和趾甲疾病容易侵袭老年人，引起足部畸形、溃烂、疼痛等不适。
尤其是肥胖、脚和脚踝肿胀、或患有慢性疾病的老年人更容易出现上述情况。
一般七八十岁的人脚会比以前大一码。如果按照原来的尺码选鞋，或者没有根据脚型的变化定期换鞋，很容易造成脚掌疼痛、磨脚、走路不稳、摔倒等问题。
“
因此，老年人的脚和鞋应该每年检查一次。每年至少测量一次脚的长度和宽度，以确定脚的实际尺寸。中老年人要定期看医生，预防、控制和减少足部疾病。
▼自我按摩缓解足底疼痛
01
老人选鞋三不要。
由于年龄的增长，人的脚会退化，脚踝的肌肉力量会减弱，筋膜和韧带会老化，骨骼和关节也会发生退行性改变。这些变化更容易造成老年人腿脚疼痛、肿胀、畸形等问题，所以老年人选择一双适合自己的鞋子非常重要。
然而，由于缺乏了解，许多老年人仍在“购买”鞋子-
1.不要把鞋底做得太软
能拧成麻花或容易对折的鞋子不适合老年人穿。
很多人都觉得软一点的鞋子更舒服，但其实太软的鞋子走的时间稍微长一点就会比硬鞋更不舒服。
这是因为太软的鞋子对脚没有足够的支撑，不能提供良好的弹性缓冲。不仅走路时容易疲劳，还可能增加老年人扭伤脚和足底损伤的风险。
2.不要有平底鞋
不要以为平底鞋绝对舒服，太平底鞋不适合老年人。毕竟人年纪大了，走路速度和协调能力会减弱，脚跟脂肪垫会变薄，脚的缓冲能力也不如年轻时。穿太平底鞋走在平坦的路上没有什么不好。如果走在坑坑洼洼的路上，走不了几步脚底肯定会疼。
3.鞋底不要太薄。
有些老年人对传统布鞋有一种执念。他们认为布鞋底薄，透气，价格实在，简直是老年人的不二之选！
但是鞋底薄的布鞋确实不适合老年人穿，对脚的保护和包裹也不够好。有些鞋底还存在防滑功能差的问题。你认为穿它们的安全方式是什么？！
老年人健康鞋靠谱吗？
近两年，老年人保健鞋乱七八糟，从几十元一双到三五百甚至上千的贵鞋。据说是专门为老年人设计的，符合老年人脚步多变和行走运动的特点，更加舒适，不易受伤。
但与此同时，媒体也频繁曝光老年人用鞋质量堪忧，不仅耐用度、鞋底质量、耐磨性不达标，有的甚至检出有毒致癌物质超标。
准备购买老年人健康鞋时，一定要选择正规厂家生产销售的产品，不要购买网上和街边的产品；买之前闻闻鞋子的刺鼻气味。如果有气味，不管广告吹得多猛，都不要买。买鞋一定要多试，不要将就一点点不舒服。
02
如何选择适合老年人的鞋子？
一双合脚的鞋可以帮助减少走路时的压力，对关节的影响较小，降低跌倒的风险。老年人选鞋要考虑安全性和舒适性，保护鞋底和脚踝，防止跌倒。
1.适合！试了才能选。
试鞋时不要坐着，穿上新鞋后要走、跑、跳。如果是有鞋带的鞋，你要把鞋带系好，再试试看是不是挤了或者磨了。
早上、下午、晚上的脚的大小也有差异。劳累一天，脚会肿，不适合选鞋。最好在下午尝试它们。
脚趾前方留下的空空间基本在0.5-1cm左右，预留足够的空空间，让脚趾有足够的空空间。鞋子的尺码应该主要以最长脚趾(主要是第二脚趾)的长度为准。
老人的鞋不合脚，不能靠经验，一定要去试！
2、防滑！橡胶颗粒鞋底是关键。
好的防滑鞋底一般有三个特点:橡胶大底+左右横条+表面粗糙。橡胶是所有材料中防滑性能最好的，首选天然橡胶。
另外，选择鞋底凹槽深且多的鞋子，不容易挡住沙石，也有助于排水。可取的做法是选择向左右两侧水平延伸的样式，并在边缘设计成开口，为雨水流失提供空空间。
最后，选择鞋底粗糙的鞋子。鞋底越小越粗糙，防滑能力越强。
3、减震！买之前先按鞋底量一下。
老人走路脚重，长时间穿减震性差的鞋子会冲击脚底，引起“足炎”。特别是对于肥胖者和扁平足。
如何判断减震是否合理？
很简单。按压鞋底，用手指按压后，鞋底会有一定程度的变形，然后就能感觉到一股力量回来了。
良好的回弹性能可以更好的保持行走时的缓冲减震效果。
4、支持！试的时候左右转。
老年人容易出现“足弓塌陷”，所以鞋跟和鞋垫的足弓处一定要有足够的支撑。如果鞋后支撑不够，走路时极易扭伤脚踝。
如何判断支架是否合格？
站立时需要左右转动双脚，以测试鞋子的稳定性。
如果脚踝部分容易翻，建议不要买，否则容易扭伤脚踝。
5.鞋子的透气性更好。
鞋子的透气性要好，内衬要柔软，透气性要好，穿起来更舒服，减少脚臭和细菌滋生的可能性。
最好用velcro、鞋扣等固定。对他们来说，使用velcro腰带会更方便，穿脱也更容易。此外，还会避免因鞋带松脱而绊倒的危险情况。
对于老年人来说，一双好鞋一定是“一脚一鞋”。尤其是老年人有病变的脚，如拇外翻、扁平足、高拱脚等。，这些脚需要去医院配专门的矫形鞋或者鞋垫。
帮老人挑选一双合适的鞋子真的不是一件容易的事情，需要慎重考虑~
来源:遇见名医
