肩部拉伸动作女(肩部拉伸动作)

2023-05-25 05:11:03 生活知识 0阅读 回答者:admin

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1、(1)在肩膀上画画。

2、动作要领:以15-20度的角度微抬头部,让颈部向上伸展,肩部放松站立在机器上,以肩部为中心做圆周运动慢慢向前、向上、向后、向下伸展。

3、主要作用:放松肩颈,消除肩颈僵硬和疼痛。

4、激活细胞组织。

5、运动可以提高颈肩内外肌肉的张力,改善打鼾。

6、(2)背部拉伸。

7、动作要领:微微抬头,角度15-20度,让脖子向上伸,双脚与肩同宽。放松时,慢慢深呼吸,双手在背后紧握的同时,慢慢向后伸展,双手和背部尽量伸展,双脚伸直,慢慢呼气。

8、主要功能:增强呼吸系统肌肉组织的张力,激活肌肉组织细胞。

9、激活胸部和腋窝淋巴组织的代谢功能。

10、缓解背部疼痛和不适。

11、(3)拱起背部。

12、动作要领:可以在膝盖上铺毛巾、垫子或瑜伽垫,缓解膝盖不舒服的压力。

13、步骤:双脚跪在机器上,双手垂直握住电机,吸气的同时轻轻下压背部。保持四肢不动,背部尽量伸展成拱形,放松,慢慢呼气。

14、主要作用:放松背部肌肉,缓解背部疼痛。

15、收紧手臂、腿和臀部的线条。

16、达到全方位的节奏效果。

17、(4)双手勾在身后。

18、步骤:右手高举向后弯曲,左手放在下面,手肘弯曲,双手背在背上,尽量伸展,然后换另一侧。

19、主要作用:拉伸手臂、肩部、颈部肌肉,消除蝴蝶袖。

20、锻炼肱三头肌,缓解肩颈背痛。

21、有效修复肌肉劳损。

22、(5)腰部伸展。

23、动作要领:下肢跪在机器上,双手垂直握住节奏机,保持下半身不动,头部带动侧腰微微向左旋转再换另一侧。

24、主要作用:拉伸侧腰部肌肉,收紧腰腹线条。

25、改善肩颈疼痛和不适。

26、舒缓手臂和腿部的肌肉。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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