大家好，小评来为大家解答以上问题。大腿拉伸动作图片，大腿拉伸的动作图解很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、大腿肌肉的伸展运动
2、跪姿和屈髋
3、1.跪在瑜伽垫上，左腿向前交叉，右腿离开地面，身体呈半跪姿势。然后身体向前移动，重心落在左腿上，右腿随之拉伸，直到右臀有拉伸的感觉。2.保持上述拉伸动作10-20秒，然后另一侧拉伸。
4、后腿抬起
5、1.把你的手和膝盖放在运动垫上。你的头应该面向正前方，你的膝盖应该弯曲，在腘绳肌和小腿之间形成90度角。这是动作的开始位置。2.把一条腿伸到身后。膝盖和臀部要拉伸。
6、重复5至10次，然后在另一侧重复上述动作。
7、坐和蹲
8、这个动作不仅可以拉伸大腿肌肉，还可以拉伸臀部肌肉。1.双脚分开，与肩同宽。这是动作的开始位置。2.弯曲膝盖和臀部，开始练习。臀部向后坐。3.继续，直到你完成深蹲，但是在平行位置的上方。
9、并快速反转动作，直到恢复初始姿势。重复5到10次。
10、泡沫轴肌筋膜松弛
11、这个拉伸放松的动作可以很好的拉伸大腿前侧肌肉。1.躺在瑜伽垫上，双手撑地。将泡沫轴放在一条腿的大腿下面，尽量放松大腿。同侧脚离开地面。这是动作的开始位置。2.在可承受的范围内，
12、将身体重量集中在泡沫轴上，从臀部到膝盖来回滚动泡沫轴15-20次。注意在最紧张的位置往下压。然后换另一条腿，重复上述动作。
13、单腿站立伸展运动
14、一种简单的舞蹈风格，用于拉伸大腿肌肉。你也可以在拉伸的时候练习平衡感。1.一只脚确实站稳了，把另一只脚勾回来。2.用同一只手轻轻握住脚踝，慢慢夹住小腿靠近大腿，触摸臀部。大约10秒后，换脚拉伸。
15、3.过程中，上身挺直，下肢轻弯，防止膝盖拉伸过于剧烈。
16、双脚分开，上身前倾。
17、拉伸腿部肌肉的绝佳动作之一，手是这个动作水平的关键。1.脚间距开，双脚平行，面向前方。2.双手紧握并向后伸展，同时吸气。此时，脊柱是直立的。3.呼气，上身向前弯曲。
18、双手自然的伸展超过头部。(维持10秒伸展）
19、半前屈伸展式
20、这个拉伸动作主要就是伸展到大腿肌肉，可以用手碰地或是双手抱腿。1、站立于垫子前端。双脚分开与髋同宽。吸气时，展双臂向上，于头顶平行，手掌指向天花板，掌心相对，胸腔上提，腰背挺直，脊柱向上延展。
21、2、呼气时，以髋为折点，身体向前向下弯曲，拉长背部，臀部、髌骨上提，双手指尖触底。3、小腹内收，双肩下沉放松，可以尝试将手掌心贴地，或者双手抱住双腿，有压力的伽人可保持在指尖触地或手掌指向地面的状态，
22、双膝可微曲。
23、小腿肌肉拉伸运动
24、动作一
25、前倾位小腿拉伸训练，目的是拉伸小腿最大的肌肉腓肠肌，动作很简单，只需要一堵墙或围栏作支撑即可。1、距墙双臂的距离站立，并且前倾，将双手分开大约同肩宽，置于墙上。2、双脚一前一后站立，
26、保持后方的膝关节伸直。3、髋部以上向墙前倾，直到感受到后方小腿被拉伸。注意：保持被拉伸的膝关节挺直，脚后跟下压。
27、动作二
28、这个拉伸动作可以最大程度的拉伸到小腿内侧肌肉。1、坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。2、按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。3、呼气，保持伸开的腿伸直，
29、臀部弯曲尽力去抓住脚，慢慢倒置踝关节(向上翻转踝关节)。注意：如果够不到脚的话，就在脚上缠一条毛巾抓住一端。
30、动作三
31、这个拉伸动作可以帮助拉伸小腿韧带。1、站立，双腿张开同时往前后跨步，臀部往下压。2、双手着地，与肩平行，整个人呈弓箭型姿态，保持5秒直到有疼痛感出现。3、换边重复动作，每边做10次。压腿时，
32、注意保证后腿一定要尽量伸直。
33、腿部肌肉拉伸在锻炼前还是锻炼后
34、其实都可以。拉伸的时间一般安排在练后和锻炼前热身，锻炼前拉伸可以预防运动伤害，放松腿部肌肉调整运动状态，增加锻炼效果，而练后拉伸则是能缓解紧绷的腿部肌肉，时间可以根据自身情况和锻炼强度来定，
35、主要是能将腿部肌肉完全放松开来，通常拉伸时间是5-10分钟，一般是每个拉伸动作要保持15-30秒，重复2-4次。当然平时也可以用拉伸动作来放松身体。
36、腿部肌肉拉伸的好处
37、1、拉伸腿部肌肉可以最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛。2、拉伸可以提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。3、有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。4、锻炼后拉伸腿部肌肉，
38、能帮助肌肉的恢复，缓解疲劳。
39、腿部肌肉拉伸要注意什么
40、1、拉伸的时候，有一点酸痛或是的感觉是正常的，但是因为每个人的关节活动度不同，不适感很强时还是要及时的停止拉伸。2、锻炼前进行拉伸运动话的，一般在肌肉有热身的情况下效果最好，
41、所以在做拉伸之前建议可以先从事轻度的有氧运动，先活动开腿部肌肉。3、拉伸动作要尽量轻柔，动作要慢，不可过度拉伸。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
