小伙伴们好,最近小评发现大家对于怎样才能好好养胃,怎么样才能更好的养胃这个问题都颇为感兴趣的,今天整理了一些相关信息一起往下看看吧。
1、早上早餐喝温水。
2、早上喝温水可以滋润口腔、食道和胃黏膜,洗掉附着在黏膜上的黏液和胆汁,促进肠胃蠕动,为进餐做准备。也可以补充身体流失的水分,但不宜喝太多水,100 ml左右,以免稀释胃酸,影响消化。
3、一份好的早餐应该包括谷类、牛奶、肉类、豆制品、水果和蔬菜。另外,早餐不宜吃辛辣食物,以免空腹损伤胃黏膜。吃饭不要太快。如果时间允许,可以持续20 ~ 30分钟。
4、十点起床,散步。
5、放下手中的工作,短暂休息,做一些简单的身体放松运动,有助于早餐消化。对了,喝点水或者吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液,促进血液循环,排出代谢废物。
6、午餐要补充蛋白质。
7、午餐要补充优质蛋白质,如瘦肉、鱼、豆制品等。冬天可以在饭前喝点汤,因为在食物干燥,唾液分泌不足的情况下,适量喝汤有利于消化吸收。吃饱饭后要站一会儿,不要坐下、蹲下或弯腰。
8、以免腹压过大诱发胃食管反流。饭后不宜立即散步或跑步,以免引起胃下垂或腹部绞痛。
9、午休可以帮助消化。
10、午饭后,如果有时间,最好美美地睡个午觉。只要半个小时,就可以让大脑得到休息,多分配循环血液供给胃肠道,促进营养物质的消化吸收。但最好不要趴在桌子上午睡,以免压迫腹部造成胀气。
以上就是【怎样才能好好养胃,怎么样才能更好的养胃】相关内容。