减小腿肌肉的方法(如何减小腿肌肉)

2023-04-21 12:34:40 生活知识 0阅读 回答者:admin

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1、拍打大腿的内侧和外侧

2、(1)坐在地上,埋腿,用拳头轻轻拍打腿外侧。

3、(2)再次张开双腿,用拳头拍打腿内侧。

4、压腿弓步

5、(1)双手平放在地上,与肩膀大致平行,向前向后跨步。

6、(2)臀部向下压成弓箭形状,保持5秒,然后抬起臀部再试一次。交换前后腿,再做一遍,每边10次。你可以先做完一边,再做另一边。注意保持后腿和膝盖尽量伸直。

7、仰卧伸展

8、(1)屈膝坐着,小腿尽量靠近大腿和臀部,双手放在背后。

9、(2)慢慢躺下,直到身体贴地,双手平放在身旁。动作持续15到30秒。每天做一次。

10、预重叠压腿

11、双腿交叉坐在地上,双手放在前面。

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