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1、颈部拉伸
2、简单的坐或跪,躯干直立。
3、把右手放在身体旁边,左手放在右耳上。
4、呼气,向左低头,左手帮助加深。
5、保持5-8次呼吸,右侧练习。
6、十指交叉,压下巴。
7、吸气,抬头伸展,呼气,抬头
8、拉伸颈部前侧,释放后侧的紧张。
9、保持5-8次呼吸,让你的脖子恢复正常。
10、双手抱住后脑勺,呼气,低头。
11、下巴,找到锁骨,拉伸颈后。
12、保持5-8次呼吸,恢复。
13、牛绵寿
14、金刚跪或英雄坐,脊柱直立。
15、吸气,举起右手,肘部向后弯曲。
16、左手向后向下,手肘弯曲抓住右手。
17、肩胛骨靠近中线,手指靠近脂肪。
18、保持5-8次呼吸,对侧练习。
19、鹰型臂码单盖
20、金刚跪下,水平举起双臂。
21、右手放在上面,左手放在下面,双臂交叉。
22、护腕垂直向上,缠绕在一起。
23、手掌相对,拇指指向鼻尖。
24、手臂向上,指尖向上。
25、保持呼吸3-5次,对侧练习。
26、猫牛风格
27、四角跪姿,双膝打开,分开臀宽。
28、双手张开与肩同宽,小腿和脚背着地。
29、吸气,尾骨向上卷曲,抬头挺胸。
30、呼气,骨盆向下,拱起背部,低头。
31、注意脊柱一节一节的受控伸展。
32、用息风呼吸重复练习5-8组。
33、蝗虫萨拉卜哈
34、俯卧,双手交叉放在身体后面。
35、吸气抬起头,呼气抬起腿。
36、胸腔上提,手臂远离臀部
37、大腿根向上,脚跟向后蹬
38、保持5-8个呼吸,还原
本文到此结束,希望对大家有所帮助。