消除富贵包的瑜伽动作视频(消除富贵包的瑜伽动作)

2023-04-18 19:27:37 生活知识 0阅读 回答者:admin

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1、颈部拉伸

2、简单的坐或跪,躯干直立。

3、把右手放在身体旁边,左手放在右耳上。

4、呼气,向左低头,左手帮助加深。

5、保持5-8次呼吸,右侧练习。

6、十指交叉,压下巴。

7、吸气,抬头伸展,呼气,抬头

8、拉伸颈部前侧,释放后侧的紧张。

9、保持5-8次呼吸,让你的脖子恢复正常。

10、双手抱住后脑勺,呼气,低头。

11、下巴,找到锁骨,拉伸颈后。

12、保持5-8次呼吸,恢复。

13、牛绵寿

14、金刚跪或英雄坐,脊柱直立。

15、吸气,举起右手,肘部向后弯曲。

16、左手向后向下,手肘弯曲抓住右手。

17、肩胛骨靠近中线,手指靠近脂肪。

18、保持5-8次呼吸,对侧练习。

19、鹰型臂码单盖

20、金刚跪下,水平举起双臂。

21、右手放在上面,左手放在下面,双臂交叉。

22、护腕垂直向上,缠绕在一起。

23、手掌相对,拇指指向鼻尖。

24、手臂向上,指尖向上。

25、保持呼吸3-5次,对侧练习。

26、猫牛风格

27、四角跪姿,双膝打开,分开臀宽。

28、双手张开与肩同宽,小腿和脚背着地。

29、吸气,尾骨向上卷曲,抬头挺胸。

30、呼气,骨盆向下,拱起背部,低头。

31、注意脊柱一节一节的受控伸展。

32、用息风呼吸重复练习5-8组。

33、蝗虫萨拉卜哈

34、俯卧,双手交叉放在身体后面。

35、吸气抬起头,呼气抬起腿。

36、胸腔上提,手臂远离臀部

37、大腿根向上,脚跟向后蹬

38、保持5-8个呼吸,还原

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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