小伙伴们好，最近小评发现大家对于每天晚上失眠睡不着觉怎么办，每天晚上失眠睡不着觉如何办这个问题都颇为感兴趣的，今天整理了一些相关信息一起往下看看吧。
1、可以试试478呼吸睡眠法。先吸气4秒，再屏气7秒，呼气8秒，一次为一个周期。经过6~8个周期，一般人经过一段时间的训练就可以达到快睡的目的。
2、舒缓的音乐有助于睡眠。选择一些柔和的古典音乐，然后闭上眼睛慢慢均匀呼吸，睡意就会很容易袭来，睡眠质量也会很好。千万不要听刺激刺激的音乐，会加重失眠。
3、睡前适量运动。如果经常失眠，一定要调整自己的生活习惯和饮食习惯，每天不要摄入过多的糖分，这样有助于睡眠。同时，睡前可以做一些简单的运动。
4、比如适当的慢跑、瑜伽都是好的，让身体在疲劳的状态下不兴奋，也可以帮助睡眠，提高患者的睡眠质量。坚持下来，就不会出现半夜醒来后失眠或睡不着的情况。
5、睡前泡脚按摩身体。如今，人们已经将泡脚纳入养生行列。每天晚上睡觉前好好泡脚，对身体非常有益。脚上有很多毛细血管末梢，可以刺激身体机能，有助于提高睡眠质量。
6、如果通过按摩身体来缓解一天的疲劳，让全身处于放松状态，改善失眠的效果会更显著。
7、生活中的一些食物也可以帮助睡眠。例如，牛奶中含有两种催眠物质。睡前喝适量的牛奶有助于缓解疲劳，促进睡眠。对于身体虚弱引起的神经衰弱，牛奶有较好的治疗效果。
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