大家好，小评来为大家解答以上问题。怎么练肌肉最快，怎么练肌肉最快最有效很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、每天坚持跑2000-5000米，
2、能大大提高机体心肺功能的耐受力，
3、同时可以锻炼全身的肌肉。
4、是快速练健美肌肉的基础。
5、立定跳远分早、中、晚三组。
6、每组25-50人，
7、是训练腿部肌肉，拉长全身肌肉线条最快的方法。
8、俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。
9、每次做的时候尽量保持身体挺直。
10、尤其是腿和腰不能弯曲，
11、每天至少做一组，每组20-50个。
12、是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。
13、仰卧起坐是练习腹肌的常用方法之一。
14、不占空间，
15、也很适合家居开发。
16、建议一次做30个以上的仰卧起坐。
17、想锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃。
18、通过手臂提起哑铃，
19、加强局部肌肉的锻炼，
20、一次至少做50个，
21、才能有效强化肌肉的形态。
22、会游泳的朋友，
23、试着一天几次在室内游泳池游泳。
24、游泳比跑步更有效、更快速地锻炼肌肉。
25、而且肌肉线条会更加修长美观。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
