立定跳远爆发力怎么练单招（立定跳远爆发力怎么练）

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立定跳远的成绩与腿部肌肉的爆发力和力量密切相关，练习方法也很多。跳蛙，跳十分钟，练完感觉大腿酸痛，效果不错。跑50米，跑十次，可以用自己的手表计时，因为短跑成绩与立定跳远成绩正相关。反复进行立定跳远，充分体会起跳时双腿突然向前上冲的感觉。三个交叉练习可以自己组合，隔天一次或者一周三次。注意事项：每次练习后一定要给瘫软的肌肉足够的恢复时间，效果就出来了。因为提高立定跳远能力的关键是训练后身体的过度恢复。

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