大家好，小评来为大家解答以上问题。奔跑步的基本动作十二步，奔跑步的基本动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、跑步的基本知识和定义：
2、跑步被定义为陆地动物用脚移动。它在运动中的定义是一种步伐，双脚不会同时着地。也可以是有氧运动或无氧运动；跑步锻炼是最常用的身体锻炼方式之一，主要是因为跑步的技术要求比较简单。
3、不需要特殊的场地、服装或设备。无论是在操场上还是在路上，甚至是在田野和树林里，都可以进行跑步锻炼。每个人都可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了健身！
4、跑步的正确姿势
5、头肩：跑步动作要领——保持头肩稳定。保持你的头向前。除非路面不平，否则不要前倾。眼睛盯着前方。肩膀适当放松，避免有胸。力量伸展——耸耸肩。
6、力量伸展——耸耸肩。肩膀放松下垂，然后尽量耸肩，停留一会儿，还原后重复。
7、手臂和手：
8、跑步要领——摆臂应该是以肩为轴的前后运动，左右运动幅度不能超过身体中心线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。
9、力量拉伸——肘举摆臂。两臂处于预备出发姿势，后摆臂肘关节尽可能抬高，然后放松前摆。随着动作的加速，举得越来越高。
10、躯干和臀部：
11、跑步动作要领——从颈部到腹部保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后倾，有利于呼吸，保持平衡和步幅。不要左右摇晃躯干或波动太大。双腿向前摆动时积极送臀，跑步时注意臀部的旋转和放松。
12、力量拉伸——弓箭步压腿。双腿前后分开，与肩同宽，慢慢向下压身体中心，直到肌肉紧张，然后放松恢复。躯干始终保持直立。
13、腰部：
14、跑步动作要领——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉略紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击力。
15、动态拉伸——身体屈伸。自然站立，双脚分开，与肩同宽。躯干慢慢向前弯曲，直到双手下垂到脚趾，保持一会儿再恢复。
16、大腿和膝盖：
17、跑步动作的要点是大腿和膝盖向前摆动，而不是向上抬起。腿部任何侧向运动都是不必要的，容易造成膝关节损伤，所以大腿前摆要积极。
18、动态拉伸——前撑弓。双脚与臀部同宽站立。把手放在头后。从臀部向前弯曲。保持背部挺直，直到你的股二头肌感到紧张。
19、鞋跟和鞋头：
20、跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
21、动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。
22、跑步的原则：
23、凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，
24、如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼；在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，
25、坚持锻炼几天后这种现象就会消失；为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
