减肚子最快的方法(减肚子的最快方法)

2023-10-01 02:11:07 生活饮食 0阅读 回答者:admin

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1、饭前跳减肚子

2、跳跃是很多运动中必不可少的运动。整个运动过程中,几乎所有肌肉都发挥了最大力量,所以强度更高,也能保证减肚子的效果。双脚并拢站立,双手自然垂在身体两侧;当你跳的时候,从身体两侧举起你的手,拍拍你的头。

3、双脚分开着地;再次跳起,双手从身体两侧放在大腿上,快速重复动作。

4、侧向弯曲练习

5、站直。双腿分开,双臂水平抬起,上身向前弯曲,左手手指触碰右脚,右臂自然抬起。不要弯曲你的腿和手臂,吸气,然后恢复和呼气。另一个方向,重复。连续做八次。

6、屈膝站立,收腹20次。

7、保持双腿与肩同宽,挺胸收腹,手臂向上抬起,一条腿抬到膝盖处,直到大腿与地面平行,同时手臂向下弯曲靠近膝盖。每条腿交替抬起膝盖两次。

8、抬起你的腿。

9、仰卧,双臂紧紧贴在身体两侧,收紧小腹。抬起双腿,直到与地面垂直。根据个人体质,可以不垂直,只要达到锻炼腹部的效果即可。

10、抬腿收腹。

11、主要是发展下腹部肌肉。上半身平躺,双腿伸直尽量抬高,然后慢慢放下。这个动作做均匀后,屈膝,继续做同样的动作。重复8次。

12、向前一步,蹲下

13、挺胸收腹,双臂举过头顶,背部保持挺直,向前一大步,重心前移下蹲至大腿前侧与地面,后腿伸直,然后保持下半身稳定,上半身向前弯曲,同时手臂下移使双手触地,顶点停止后恢复。

14、然后换边,做弓步和弯腰动作。

15、政纲条目

16、趴在地上,用两只手的两个脚趾和前臂支撑全身,肩与肘成直角,躯干挺直,头、肩、胯、踝尽量保持在同一平面,眼睛直视地面,保持均匀呼吸。

17、弓步扭转

18、挺胸收腹站立,背部挺直,手肘弯曲在侧边,单腿向前一步,重心前移,下蹲至前腿垂直,后腿伸直,保持下半身稳定。然后肩膀向两边转一次,上半身恢复后,双腿恢复,改弓步。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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