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1、交替摸脚:先平躺在瑜伽垫上,双腿屈曲与肩同宽,然后微微抬肩,手臂从腹部向外伸展,身体向一侧弯曲,直到摸到脚为止;摸完后,回到动作上,将身体弯向另一侧摸脚,一次完成一个循环,做20次。
2、完成后休息20秒。
3、交替卷腹:平躺在瑜伽垫上,双手放在头下,弯曲双腿与肩同宽,腹部向左弯曲,同时抬起左脚;完成这个动作后,恢复原状,抬起右脚,同时腹部向右弯曲,完成20次后休息20秒。
4、双掌并拢穿梭:平躺在瑜伽垫上,双手叠放在肚子上,双腿弯曲与肩同宽,用腹部力量微微抬肩,双手尽量向前伸展,完成20次后休息20秒。
5、仰卧交替抬腿:仰卧在瑜伽垫上,双手放在头下,抬起右腿并与身体保持90度,然后抬起左腿,与右腿并排直跳;最后依次放下右腿左腿,完成20次后休息20秒。
6、摸膝屈腹:平躺在瑜伽垫上,弯曲双腿与肩同宽,双手放在大腿上,用腹部托起肩部和背部;双手触膝后慢慢回到平躺位置,完成20次后休息20秒。
7、摸腿屈腹:平躺在瑜伽垫上,双手呈大字母展开,抬腿与身体成90度直跳并保持,压腹收手抬起触碰小腿两侧;双手摸完小腿后,慢慢回到平躺位置,完成20次后休息20秒。
8、双臂交叉,收腹:平躺在瑜伽垫上,双手交叉放在胸前,双腿弯曲至与肩同宽,用腹部力量微微抬肩;完成20次后休息20秒。
9、双卷腹:手臂坐在瑜伽垫上,头部和大腿呈悬空状态抬起,双手水平抬起,腹部用力将两端向上卷至腹部;完成20次后,可以通过适当的放松和拉伸来完成这个练习,锻炼一段时间后可以增加一些次数。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。