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1、预备节(8拍4)
2、预备姿势：直立
3、前八拍
4、1-2左脚向侧面迈一步，同时左臂向侧面抬起，右臂弯曲放平(掌心向下)。
5、3-将你的头向左转90度。
6、4头减径
7、5-8收回左脚，同时双臂自上而下环绕身体，形成直立姿势(保持身体直立，指尖走最远路线，6转移重心，7收脚，8到位)。
8、第三个八度与第一个八度相同，但方向相反。
9、第四个八度与第二个八度相同，但方向相反。
10、拉伸(8拍8)
11、预备姿势：直立
12、前八拍，1-2，左脚侧伸(脚尖指向地面，与右脚脚尖平行)，同时右腿弯曲，左臂从侧面抬起(掌心向内)。
13、3-4简化为直立
14、5-右脚侧伸(脚尖指向地面，与左脚脚尖平行)，同时左脚屈膝，右臂左右抬起(掌心向内)。
15、6-恢复到直立位置
16、7-左腿侧伸(脚尖指向地面，与右脚脚尖平行)，右腿屈膝，左臂侧举(看左手，掌心向下)。
17、8-恢复到直立位置
18、第二个八拍，1-2个左脚向侧面迈，同时双臂平放在胸前(掌心向下)。
19、3-4侧举双臂，微微抬头。
20、5-8左脚内收，两臂交叉过身前向外打圈(两臂靠侧向内打圈)形成直立姿势(7脚内收)。
21、第三和第四个八拍与第一和第二个八拍相同，但方向相反。第五至第八个八拍与第一至第四个八拍相同。
22、扩胸运动(8拍8)
23、预备姿势：直立
24、前八拍
25、1-2左脚侧伸(脚尖内侧点)，右腿同时屈膝，双臂向前举(双手交叠，左手向上，掌心向下)。
26、3-4简化为直立
27、5-右腿侧伸(脚尖内侧点)，左腿同时屈膝，双臂侧举。
28、6-右腿内收直立，两臂同时向前抬起(双手交叠，左手向上，手掌向下)。
29、7-弯曲双腿，同时两臂平放在胸前然后振动(握紧拳头，心向下)。
30、8-伸直双腿，同时向前举起双臂(微微握紧拳头)
31、第二个八拍
32、1-4双腿屈曲拉伸两次，左臂同时上抬，右臂下抬后振动两次，形成前抬(握拳，双手略并拢)(左臂前抬45度，右臂前抬45度，形成“K”字形)。
33、5-抬起左膝(大腿与地面平行，左脚贴在右膝内侧)，弯曲右腿。同时侧身抬起左臂，右臂平屈于胸前，然后摇动(拳头中心向下)，头部向左90。
34、6-双腿伸直，手臂向前举(拳头紧握，双手微收)
35、7-8降低到直立位置
36、第三和第四个八拍与第一和第二个八拍相同，但方向相反(双手重叠时，右手在上面)。
37、第五至第八个八拍与第一至第四个八拍相同。
38、体侧运动(8拍8)
39、预备姿势：直立
40、前八拍
41、左脚向前迈1-2步，同时双臂向前抬起(掌心相对)。
42、3-4右脚向侧面一步打开，同时双臂向侧面抬起(掌心向下)(走捷径打开右脚)。
43、5-6抬起左膝(大腿与地面平行，左脚贴在右膝内侧)，同时左臂向下，右臂向上摆动(掌心向内)。
44、7-8双腿分开，同时上身右侧，右手插入腰部，左臂抬起(向前看)(侧边水平抬起，左臂贴在耳朵上)。
45、第二个八拍
46、1-4上身向左弯曲(两臂水平抬起)，左手触碰膝盖外侧，右臂侧举(掌心向外，抬头看右手)(3个到位，4个握持)。
47、5-6站直，侧举双臂。
48、7-8收回左脚，将其恢复到直立位置。
49、第三和第四个八拍与第一和第二个八拍相同，但方向相反。
50、第五至第八个八拍与第一至第四个八拍相同。
51、腹部向后运动(8拍4)
52、预备姿势：直立
53、第一个八拍
54、1-2 两臂经侧摆至上举，两手相握
55、3-4 左脚向侧一步，（两脚尖正对前方，侧转体，面向左前方），同时左手扶头后部，右臂前上举（掌心向下）
56、5-6 上体还原，同时两手插腰
57、7-8 上体前屈，左手指尖触于右脚尖前（掌心向内外）
58、第二个八拍
59、1-2 上体前屈，（向左转体）同时右手指尖于左脚尖前（掌心向外），左臂上举（掌心向外）
60、3-4 体前屈振动一次，同时两手指尖触地（掌心向后）5-6 左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（十指指尖相对，眼看前下方）
61、7-8 还原成直立
62、第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反
63、第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
64、整理运动（8拍8）
65、预备姿势：直立
66、第一个八拍
67、1-4 左脚开始踏步，同时两臂经侧至上举（掌心向外）
68、5-8 踏步，同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧，还原成直立（5下落，6绕环，7手臂外展，8收回）
69、第二个八拍
70、1-2 左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举（掌心向下）
71、3-4 右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举（掌心向下）5-8 右脚开始踏步，同时两臂向下，还原成直立
72、第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反
73、第五个八拍
74、1-2 两臂侧举（掌心向下）
75、3-4 右脚向侧一步，同时身体左转45，两臂前举击掌
76、5-6 体前屈，同时两手（指）交叉相握经膝部至踝前
77、7-8 上体抬起，同时两臂上举（两手指相握，掌心向上）第六个八拍
78、1-4 左臂上举，右臂经前至下举（稍低头，掌心向后）（下颚对手）
79、5-8 左脚收回，左臂经体侧（掌心向上），还原成直立第七、八个八拍同第五、六个八拍动作，但方向相反。
80、踢腿运动（8拍8）
81、预备姿势：直立
82、第一个八拍
83、1-2 左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对）
84、3- 提右膝（大腿与地面平行，小腿垂直于地面），同时左腿伸，两臂胸前立屈（握拳）
85、4- 右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对）
86、5-6 右腿前踢至90以上（腿绷直），同时两臂经侧至下举
87、7- 右腿后伸，同时两臂侧举（拳心向下）
88、8- 还原成直立
89、第二个八拍
90、1-2 左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向内，扶于膝上）3-4 还原成直立
91、5- 左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉（拳心向后）
92、6- 右腿侧踢至90以上（腿绷直），同时两臂经下摆至侧举（拳心向下）
93、7- 右腿后伸，同时两臂侧举
94、8- 还原成直立
95、第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反
96、第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
97、跳跃运动（8拍8）
98、预备姿势：直立
99、第一个八拍
100、1- 左前45左弓步跳，两臂胸前平屈（握拳，拳心向下）
101、2- 跳成并立，两臂还原（拳变掌）
102、3- 左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌
103、4- 右转45跳，还原成直立
104、5-6 原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈（拳心向下）
105、7- 跳成开立（屈腿），同时两臂侧上举（掌心向内） （两臂经体前交叉摆至侧上举）8- 还原成直立
106、第二个八拍
107、1- 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘（拳心向后）
108、2- 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）
109、3- 右脚后踢腿跳，同时两臂侧举（拳心向下）
110、4- 跳成并立，同时两臂置于体侧（拳变掌）
111、5-6 跳成开立（半蹲），同时两臂经体前交叉向外绕至侧举（拳心向下）
112、7-8 还原成直立
113、第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反
114、第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作（跳跃动作做到点到为止，注意及时收回）
115、体转运动（8拍8）
116、预备姿势：直立
117、第一个八拍
118、1-2 两腿屈伸一次，同时两手插腰
119、3-4 左脚向侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌）
120、5-6 上体左转90，同时左臂胸前平屈，右臂前举（眼看右手）（掌心向下）7-8 上体右转180（眼看右手）
121、第二个八拍
122、1-2 上体左转180，同时两臂经前（左右臂成直角）至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手）
123、3-4 上体转动一次（幅度控制在45内，眼看左手）
124、5-6 上体正对前方，同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次（稍抬头）（左手右收前后没有讲究）
125、7-8 左脚收回，还原成直立
126、第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反
127、第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
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