摸膝卷腹的正确做法 图示(卷腹的正确做法 图示)

2023-09-22 00:17:04 生活饮食 0阅读 回答者:admin

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1、仰面躺在垫子上,找一个凳子,把脚放在上面(凳子不要太高,大约大腿的高度),脚尖向内。双手可以放在脖子后面,交叉放在胸前,或者贴在太阳穴两侧。

2、向上弯曲肩膀和躯干,使其尽可能靠近膝盖,弯曲背部,但不要让整个背部离开地面。向前弯曲,让你的胸部靠近你的骨盆。在动作的最高点,收紧腹部肌肉,坚持1秒钟。

3、慢慢呼气,放松,慢慢放下躯干和肩膀,直到肩膀碰到垫子,也就是完全回到起始位置,然后开始下一次迭代。

4、平躺在地上。双手放在腹部,或者双手平放在大腿两侧。

5、抬起你的脚。可以将膝盖弯曲90度,也可以尝试在空中伸直双腿。

6、用腹部肌肉抬起臀部。请注意不要用手、背或头向下推。如果不能仅仅用腹肌提臀,就需要多做一些基础的腹卷,增加腹部力量。否则用其他部位的力量只会浪费能量,达不到锻炼腹部的效果。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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