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1、做bobby运动,通过快速运动,使全身脂肪燃烧,增加整体肌肉能量。对后期锻炼很有帮助。能弹跳,深蹲,俯卧撑等。
2、小便的练习,小便的时候练习开-关-开-关,控制小便的效果。从而收缩PC肌肉,起到锻炼的作用。根据运动控制时间,不宜过长,抱太久也不好。根据实际情况控制。
3、躺在平地或床上时,抬起臀部,做内腿的收缩动作,达到练习PC肌肉的效果。
4、平时在骑行、工作、站立的时候,也可以随时随地练习收缩大腿根部,练习PC肌肉锻炼。
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