蛙泳动作要领口诀四句话(蛙泳动作要领)

2023-09-06 15:37:11 生活饮食 0阅读 回答者:admin

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1、手臂向外划水:手肘伸直,手掌从下慢慢向外翻,手掌倾斜45左右。转掌时,整个手臂向外推,斜向下。此时没有向前推进,不需要太大的力量,避免浪费体力。

2、高肘抓水:当手掌和手臂感受到压力时,开始抓水,这是抓水推进力最关键的一步。抓水过早会缩短内划距离,影响速度。

3、当手臂张开45度左右时,手腕开始弯曲,手掌由外向内,手臂带动肘部加速向内划水,将水推向身体内侧,由于水的推力,上半身可以处于较高的位置;这个动作完成后,手肘会放在腋下。

4、双臂紧贴身体,减少水阻力;同时手掌由外向上(朝向胸部)放在头部的前下方位置。

5、手臂向前伸展:手掌由向上转向相对,然后合并。手掌转动时,慢慢伸直手肘,暗力向前拉伸,尽量拉伸收紧肩宽,减少阻力,创造更好的流水线,提高滑行速度,最后一个动作结束前,手掌慢慢下翻。

6、这时候在出水之前把嘴里的空气全部吐出来,为下一次向外划水仰头换气做准备。

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