颈部瑜伽视频初级（颈部瑜伽）

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首先，坐在一个盘子里，进入一种自然放松的状态。把手放在膝盖上，向前看。微微收下巴，后脑勺向后推，吸气时脊柱向上伸展。呼气时，低头下巴向下，找到锁骨的位置，感觉脊柱后侧完全拉长。吸气，慢慢伸直身体，呼气的时候，把头和下巴抬向天花板，感觉脖子前侧会拉长。吸气，慢慢回来。呼气时，让右耳找到右肩的位置，左肩完全放松。感觉胸锁乳突肌和肩颈的位置有点拉伸。吸气恢复正常，再反方向呼气，慢慢吸气恢复正常。

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