大家好,小探来为大家解答以上的问题。上肢力量训练12个动作无器械，上肢力量训练这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、去百度文库，查看完整内容> 内容来自用户:百度—百家号 如何训练上肢力量训练方法文章目录一、如何训练上肢力量训练方法二、锻炼上肢力量的方法三、高水平的上肢力量训练计划如何训练上肢力量训练方法坐姿弯举练习方法:坐在凳子或跳箱上,两手卧杠铃或哑铃,做“屈肘一伸肘”的弯举练习。
2、10^一15次为一组,组间休息时间3—4分钟,共练习6组。
3、练习要求:伸屈肘速度要适中,既不要太快,也不要太慢。
4、2、站立弯举哑铃练习方法:两腿分开站立与肩同宽,身体呈直立姿势,两手各握一哑铃于体侧,然后做屈肘弯举哑铃动作,当弯举哑铃至胸前时停住,大小臂呈30度夹角,大臂与地面接近平行,然后再放下哑铃至体侧。
5、每组练习20~?30次,组间休息时间2~3分钟,共练习6组。
6、练习要求:伸屈肘的速度要快一点,放下的速度稍慢一点。
7、3、站立体前屈交替弯举练习方法:两腿分开站立与肩同宽,身体呈直立姿势,两手各握一哑铃于体侧,大臂保持固定,然后两臂做交替的屈肘弯举哑铃动作,当哑铃弯举至胸前时停住,然后再放下,另一臂做相同的动作,依次循环进行。
8、每组练习两臂各做15~20次,组间休息时间2~3分钟,共练习6组。
9、4、站立肘支撑弯举练习方法:上体俯卧在跳马或跳箱上,两手各握一哑铃于体前,大臂保持固定,然后两臂同时或交替做屈肘弯举哑铃动作,当哑铃弯举至下颚处停住,然后再复原,依次循环行。
10、每组练习20~30次,组间休息时间2—3分钟,共练习6组。
11、练习要求:伸屈肘弯举的速度要快一点,放下的速度稍慢一点。
12、5、仰卧头上弯举练。
本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。
