富含花青素的食材排行榜(富含花青素的食物排行)

2023-07-21 23:08:02 生活饮食 0阅读 回答者:admin

建议女人:别太节俭,5种天然“花青素”记得吃,肌肤水嫩显年轻!

对现在整天需要面对着手机或者电脑,晚上还常常熬夜的女孩子来说,更需要为身体补充花青素。它被称为“口服的皮肤化妆品”,能够让皮肤更光滑,摸起来更加细腻。

富含花青素的食材排行榜(富含花青素的食物排行)(图1)

花青素对秋燥引发的皮肤干燥、起皮、泛红等皮肤问题也有修复作用。建议女人别太节俭,多吃这5种花青素含量高的食物,才能够由内而外地为身体补充水分和营养,呵护肌肤,气色更好更年轻。

1、蓝莓

蓝莓是众所周知的养颜水果,它不仅是“维生素大户”,而且花青素含量也比较丰富,每一百克中含有167毫克花青素,被誉为“花青素之王”。

而且它的花青素吸收率是食物中最优秀的。虽然价格有点贵,但女生多吃蓝莓可以保护皮肤,补充水分,让皮肤更细腻水嫩。

富含花青素的食材排行榜(富含花青素的食物排行)(图2)

在选购蓝莓的时候尽量选择天然无公害的,这样果皮上的农药残余更少,营养价值更高。而且大家清洗过蓝莓,在进食的时候也不要将皮吐掉,因为花青素多分布于蓝莓外皮上。

除生吃外,还可以将它制成酸甜可口的果汁或者果酱,吃起来一样营养。

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2、黑豆

黑豆营养价值高,而且对头发好,这个很多人都知道,但其实黑豆中的花青素含量也不少。

不过常见的烹煮方式都会破坏黑豆中的花青素,女性朋友可以用醋泡黑豆,或者喝黑豆浆的方式来补充营养。

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3、树莓

树莓又叫覆盆子,富含多种营养物质,花青素含量也不可小觑,更是被誉为“第三代黄金水果”。

它不但可以促进皮肤的血液循环,俄亥俄州立大学的研究人员还发现它对减轻皮肤炎症有一定作用。

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因此,女性朋友若是深受皮肤泛红、痘痘肿胀的困扰,也可以在平时多补充一些树莓。

红色的树莓比较常见,但黑色树莓中的花青素更丰富,所以也更受欢迎。可以直接鲜食,能尽可能地品尝到树莓的原汁原味,对便秘人群也有好处。

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4、紫甘蓝

紫甘蓝是秋季应景的新鲜蔬菜,这个时候正值上市,口感鲜脆又价格便宜,是蔬菜中的“天然花青素”之一。

紫甘蓝除花青素外,还含有其他的营养物质,保质期也比较长,常温下可以储存很久不易坏。

富含花青素的食材排行榜(富含花青素的食物排行)(图7)

紫甘蓝既可以下锅烹炒,也可以做成凉菜,凉拌是最能避免营养流失的做法。

不过需要留意的是,由于花青素的稳定性需要酸碱度维持,所以建议大家下厨的时候适量放些白醋,这样吃起来更营养。

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5、巴西莓

巴西莓是一种超级水果,原产地在热带雨林,个头比较小,果肉也不多,但却是最天然的花青素。

它的花青素含量是蓝莓的二十多倍,熬大夜皮肤状态不好的时候来上几颗,便可以滋润肌肤,更显好气色。

富含花青素的食材排行榜(富含花青素的食物排行)(图9)

女人除日常的化妆品,护肤步骤也必不可少,并非只有昂贵的护肤品才有效,平时多补充五样天然花青素食物,皮肤更加光滑水润,让您吃出好状态和桃花脸。

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