怎么练胸肌中缝(怎么练胸肌)

2023-07-21 22:35:02 生活饮食 0阅读 回答者:admin

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1、预备姿势:仰卧斜板上,两手握哑铃置于肩的正上方,双脚平放地面,脊背挺直贴靠斜板,腹肌收紧,颈部伸直。

2、动作要领:上举时应遵循三角形的运动轨迹,哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。

3、动作要平缓流畅,特别关注对胸肌的挤压,还原时动作要慢。

4、组数:使用合适重量的哑铃,做3~4组,每组10次。

5、动作节奏是“3-0-2”秒。

6、尽量不要停顿(如需稍做停顿,只能在顶点或底部)。

7、技巧:向上推举哑铃时,要试着让哑铃轻轻地“漂上去”,好像不受意识的支配。

8、这样胸肌必须立即开始工作,以防哑铃坠落。

9、上举哑铃时双手内转,并在最高点转成掌心相对。

10、下落时双手外旋,到最低点时掌心向双脚。

11、避免哑铃降得太低,降至哑铃几乎接触胸肌外侧为宜。

12、下放哑铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。

13、但不要停留,增加训练的密度,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。

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