大家好,小东方来为大家解答以上的问题。怎么练胸肌中缝,怎么练胸肌这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、预备姿势:仰卧斜板上,两手握哑铃置于肩的正上方,双脚平放地面,脊背挺直贴靠斜板,腹肌收紧,颈部伸直。
2、动作要领:上举时应遵循三角形的运动轨迹,哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。
3、动作要平缓流畅,特别关注对胸肌的挤压,还原时动作要慢。
4、组数:使用合适重量的哑铃,做3~4组,每组10次。
5、动作节奏是“3-0-2”秒。
6、尽量不要停顿(如需稍做停顿,只能在顶点或底部)。
7、技巧:向上推举哑铃时,要试着让哑铃轻轻地“漂上去”,好像不受意识的支配。
8、这样胸肌必须立即开始工作,以防哑铃坠落。
9、上举哑铃时双手内转,并在最高点转成掌心相对。
10、下落时双手外旋,到最低点时掌心向双脚。
11、避免哑铃降得太低,降至哑铃几乎接触胸肌外侧为宜。
12、下放哑铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。
13、但不要停留,增加训练的密度,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。
本文到此分享完毕,希望对大家有所帮助。