3鸵鸟式 双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做4乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟双膝；举起你的手，放在你的肩膀上，向前旋转10次，然后向后旋转10次左手放在胸前，右手放在背上，左手平行于右手被推出，头部向左偏转，完成后，交换右手并重复操作两次选择合适的枕头，枕头的高度和硬度会直接影响颈椎，最好。
颈椎病10种锻炼方法颈椎病是我们现在许多人都患有的一种病症这更多的是因为我们的坐姿的问题所导致的，我们长时间的坐在电脑前工作，姿势上的不正确，就导致我们的颈椎开始出现了问题这都是我们现在工作中的职业病来了；缓解颈椎的瑜伽动作1肩关节拉伸式右手托住左肘尽量向右后方移动右手托住左肘尽量向右后方移动端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩右手托住左肘尽量向右后方移动保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。
缩径揉肩操预备动作可座位或站起，全身上下放松现阶段颈椎病的发病原因早已寻找，只需患者有决心彻底治愈，或者患者有决心让身体恢复到身心健康成长的道路上，彻底治愈颈椎骨不会再是梦颈椎病有一个特点就是只需患者病；调整呼吸两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持2mdash3分钟前屈后仰姿势同上首先呼气时头部缓缓下垂，下颌尽量接触胸部再吸气时，头部缓缓抬起然后呼气时，头部缓缓。
4个动作让颈椎自愈睡觉
1、1保持正确的睡姿 人的一天约有三分之一的时间都入于睡眠中，在此期间要让颈椎得到足够的放松，才可以促进颈椎的修复，因此，选择正确的睡姿十分关键建议颈椎病患者选择仰卧的姿势，同时要选择高低软硬适中的枕头，可以。
2、第四步，再向右偏头第五步，沿顺时针左晃头动作第六步，沿逆时针做晃头动作动作要领做每个动作时都把头尽量做到底，比如向后仰头时，仰头仰到底，头向下低，低到底每天做几次，轻度颈椎病可自愈。
3、我可以提供一些建议颈椎病是指颈椎的椎间盘韧带骨骼等结构发生退行性改变，进而引发一系列症状的疾病通常情况下，颈椎病很难自愈然而，以下方法可以帮助缓解症状并改善生活质量1 保持良好的坐姿和站姿正确的姿。
4、2前俯后仰双手叉腰，先抬头然后仰上，同时呼气，双眼望天停留片刻然后缓慢地向前胸的部位低头，同时吸气并双眼看地做此动作时要闭口，使下颌尽量的紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复的做4到5次3举臂转身先举。
5、2回头望月 回头望月这个姿势对于颈椎病有很大关系，患者要取站立位头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空望月亮一样然后头颈转向左后上方做同样的动作3缩颈耸肩 取站立位双手叉腰，下颌后收下沉，双肩逐渐。
6、颈椎酸痛怎么办医生提醒你，常常做三个动作给你的颈椎拉拉筋第一个动作就是颈椎的扭转，当我们的坐立于椅子上时，让我们的脊柱尽可能的保持中立位，不要弯腰驼背，让我们的双肩缓缓的向下沉，轻轻的让我们的头倒向了。
7、双手交叉举过头顶，然后仰视5秒钟站直身子，脖子往右转的时候头向左转，脖子往左转的时候头向右转晚上睡觉之前，用一个矿泉水瓶装上热水，外面包裹住一个毛巾，垫在脖子上，这样既能热敷颈椎，舒活血管，又能帮助颈椎改。
8、正确的睡姿左侧卧右侧卧仰着睡 ，而且每晚睡觉时不要保持一个姿势，要 适当翻身 ，这样才不会长期压迫一侧的神经专家提醒趴着睡 不利于颈椎 健康 ， 有心脏病的患者不适合左侧卧睡觉4选择合适的枕头 市。
4个动作让颈椎自愈动作
4用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次 颈椎病如何锻炼1，日常可放风筝放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎，脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质身陈。
每天做3~4组，每组20~30次恢复治疗下面是恢复治疗的颈椎体操 1基本姿势每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂全身放松2提肩缩颈做操前，先自然站立，双目平。
