每天跑步距离多少合适？每天跑5公里和隔天跑10公里，哪一个效果会更好？这是很多朋友都比较关心的话题。对于普通的跑者来说，科学的跑步方法不是每天都要跑，而是隔天跑一次，也就是跑一天休息一天。但这只是针对普通的跑者，是否需要每天跑，一定要根据自己的身体情况，体感很重要。
对于经常跑步或者是资深的跑者来说，跑5休1或者是跑6休1都是可以的。那怎么才能知道自己该休息？如果你有以下症状，就说明你该适当的跑休了。
第一、跑完以后身体疲劳，持续2到3天以上还是感觉很累，体能开始下降，恢复也比较慢，免疫力下降。
第二、每次跑完肌肉酸痛，持续3到4天或者是更长时间说明身体很疲劳。
第三、跑完步以后没有食欲不想吃东西。
第四、跑完步以后会感觉恶心，跑完步以后头晕头痛，说明血压变化太大，血液中的含氧量过低。如果你有以上症状说明你该休息了。
