高考前怎么调节心态(高考生心理焦虑怎样疏导)

2023-07-01 06:20:04 生活饮食 0阅读 回答者:admin

小时候,你曾为上清华还是上北大纠结过吗?转眼间快高考了,考前焦虑症遭遇高峰期。其实适度焦虑不是问题,反而有利于提高学习效率和成绩。

但焦虑过度,出现注意力不集中,记忆力减退的现象,严重者还坐立不安、食欲不振、睡眠失常。导致考试时心率加快、皮肤冒汗、小便频率增加,甚至脑子一片空白,直接影响考试成绩。

虽然高考不能决定我们的一生,但也不能因过度焦虑毁掉大家的寒窗苦读。面对过度焦虑,该怎么办?

高考前怎么调节心态(高考生心理焦虑怎样疏导)(图1)

一、坚定自己的信念:

马丁路德金曾说过:"这个世界上,没有人能够使你倒下,如果你自己的信念还站立着的话"。我们一定要坚信自己,相信自己一定能考好!有了信心就无坚不摧。

信念是高考必胜的法宝。该学的已经学了,该记的已经记了,该准备的也准备了,那么现在需要做的就是相信自己,考试一定能考出自己的水平。信念可以激发我们无限的潜能,取得高考考试成功。

二、正确认识高考:

你眼中的高考是什么?自记事儿以来我们就经历过无数次大大小小的考试,高考就是这无数考试中的一次,高考绝不是人生的最终目标,不要过于关注预测高考的结果,要把自己的心态调整到最佳。

我们都知道高考是比较重要的考试,但却不能决定我们的一生成功与否,今年不行还有明年,明年不行还有后年,成绩不足可以复习,心态不好就要调整心态。所以,以平常心去迎接高考。

高考前怎么调节心态(高考生心理焦虑怎样疏导)(图2)

三、深呼吸法

因为经常性的需要做作业考试,情绪可能会变得非常的不稳定,大家不妨练习深呼吸法,这种方法是能够稳定情绪的,还能够消除紧张焦虑等现象。

四、聊天倾诉法

感觉考前比较焦虑的时候,可以找一个人倾诉一下内心的紧张,比如是好朋友、老师、亲人都可以。

五、运动转移法

有的时候因为考试成绩不理想,有可能会发现心情变得比较浮躁,不妨去操场跑步,能够活化脑细胞,另外还能够提高或许的效率,建议在运动后要休息半小时,但是要预防过度性的运动。

高考前怎么调节心态(高考生心理焦虑怎样疏导)(图3)

六、要改善学习的环境

有一些朋友们注意力会难以集中,没有办法静下心来,如果天气比较炎热,不妨去找一个比较安静的地方。

就比如在树荫下、草坪处看书,在一个安静的环境下,心绪就会逐渐的平静下来,而且还能够提高学习的效率。

七、需要合理的安排学习的时间

每天需要抽出半小时放松一下自己,可以听一些自己喜欢的音乐,或者是与自己的好朋友进行交流,舒缓紧张,紧张,焦虑情绪。喜欢唱歌的人,可以在感觉压力的时候唱一些自己喜欢的歌,抒发心情。

八、借助药物

有些学生的症状是相当严重的,必须要借助药物。这个最好是在考试前给孩子使用,这样会让孩子的紧张心理降低。但是,这个用药必须在医生的指导下使用。

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