什么是电解质水，如何自制电解质水，运动后喝电解质水好不好？
随着越来越多的朋友开始注重健康、养生，健身、跑步似乎即将成为一种新的生活时尚。
今天我们要分享的内容是：什么是电解质水？电解质水和普通的水有何区别，经常运动是否要补充电解质水，以及电解质水的作用？
我们以跑步为例，多数人跑步主要以短跑与慢跑为主，3-5公里，或者5-10公里，这样的运动量如果不是每天10公里以上长跑的话，不需要特意补充电解质水。
主要是由于这个阶段的运动量不会造成明显脱水，且普通的自来水或矿泉水里面本来含有人体所需的电解质元素，固无需特意补充。
其实，无论是我们喝的瓶装水还是自来水，其中都含有微量的电解质，比如钠、钾和钙元素。与自来水/纯净水不同的是，饮料中电解质的浓度会比较大，一些品牌在碳水化合物当中添加了大量的矿物质，然后配上清爽可口的味道，自然会吸引大量的消费者为其买单。
我们首先来看一下电解质的定义：电解质是溶于水时导电的矿物质。它们通过身体内的液体分布，并利用它们的电能促进重要的身体机能。
电解质对于我们的身体有几大作用是必不可少的：
1.控制体液平衡
2.调节血压
3.促进肌肉收缩（包括心脏）
4.保持血液的适宜酸度（ph）
常见的电解质包括钠、氯、钾、镁、钙。这些带电矿物质增强了电解质水，但是浓度又各不相同。除非标有“蒸馏水”，否则我们每天喝的矿泉水、饮料都会含有少量的电解质。
同时，自来水也含有电解质。平均而言1升的自来水大约含有2-3%的钠、钙和镁，但是几乎不含钾。
相比之下，相同数量的电解质水可含高达18%的钠RDI（每日摄入量）的钠和3%的钾（RDI），但是，几乎不含有镁或钙。
总结一下：电解质水是维持最佳身体机能很重要的带电矿物质，常见的电解质饮料包括强化水和运动饮料。
电解质饮料有以下作用：
1.可以促进运动表现能力。
电解质水可以帮助运动员补充水分、电解质和运动中损失的能量。
因为在体力运动过程中，我们需要额外的液体来补充因汗水流失的水分，经数据统计，人体损失体重1-2%的的水分就会导致力量、速度和注意力下降。
（这也回答了为什么上面所说到的，普通的运动量不必要一定喝电解质水）
我们的汗液里面含有电解质，包含了大量的钠，以及少量的钾、钙和镁。平均每出1升的汗，大约会流失1克的钠。
如果你经常出汗，或者运动时间经常超过1小时，或者经常处在炎热的环境中，建议使用运动饮料代替普通水补充电解质和能量。
需要注意的是，电解质水（运动饮料）主要是为运动员设计的，而不是为久坐不动的人。
除了电解质，电解质水里面还含有能够为人体补充糖分的“卡路里”，所以，1瓶500毫升的电解质水里面有可能就含有高达几十克的糖。
2.生病时可以补水。
口服补液溶液含有易于消化的特定比例的水、碳水化合物和电解质，生病时，在短期内呕吐和腹泻通常不会很严重，如果不补充液体和电解质，严重或持续的症状会迅速导致脱水。
婴儿和儿童特别容易因严重呕吐而脱水，所以医生往往建议用口服补液溶液以防止脱水。
运动饮料也可以起到类似的作用，但是由于含碳量过高，所以不建议婴幼儿和老年人服用，避免加重腹泻。
不过可以将运动饮料稀释为1份水和1份运动饮料，年龄较大的儿童可能会耐受运动饮料，成年人通常可以毫无问题的耐受口服补液溶液和运动饮料。
需要注意的是，电解质饮料可能不足以治疗严重脱水。如果腹泻持续超过24小时，请寻求医疗建议。
3.有助于预防中暑。
炎热的天气和环境容易使人产生与高温有关的疾病风险，包括起痱子到中暑等等。通常当我们的身体通过皮肤释放热量和出汗来控制热量。
但是，面对高温天气，人体的排热系统几乎失效，所以获得充足的液体和电解质对于帮助身体保持凉爽非常重要。
因此。在炎热的环境中，我们可以通过饮用水和运动饮料来补充水分。
最后我们来概括一下，如果您面临矿物质快速流失的风险，则电解质水可能是有益的。
在运动、炎热天气和疾病之外，普通自来水则可以很好地满足我们的日常补水需求。
如果出现以下情况，可能需要考虑补充电解质的饮料：
1.运动超过1小时；
2.运动时大量出汗；
3.生病呕吐或腹泻；
4.长时间暴露在高温下。
