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1、预备节:(4拍4)
2、节拍18: 1-4手臂通过身体侧面向侧面抬起,手掌向内,头部微抬。5-8脚上下踢四次,手和手指分别由外向内旋转四次。
3、28拍:1-4臂在头上交叉,侧举过胸,掌心向内。5-8同上。
4、三八节拍:1-2左脚向左迈一步,同时右臂内收,左臂侧举。3-4回到直立状态。5-8与1-4相对。
5、四八拍:1-2脚起落一次,同时双臂在前方水平抬起。3-4起降一次,回到直立位置。5-7双脚脚跟弹起三次双手叉腰,8恢复直立姿势。
6、第一节:拉伸(8拍8)
7、左腿前方地面拍18: 1-2分,同时双臂在前方水平抬起,掌心相对。3-4回到直立状态。5-6下蹲,左臂水平抬过体侧,掌心向下,右臂向上抬过体侧。7-8回到直立状态。
8、28拍:同样的八拍方向相反。
9、三八球拍:1-2脚抬起,两臂由体侧抬起。3-4深蹲,双臂由侧向前交叉,左臂在前,头略低。5-6左腿向左一步打开,同时通过身体侧面微微抬头。
10、四八拍:与三八拍相对。
11、
12、第二节:扩胸运动(8拍8)
13、十八拍
14、1.弯曲双腿,同时在胸前弯曲双臂,握拳。
15、站直,同时练习提笔和握拳。
16、3-4双臂胸平屈背振,握拳。
17、5-6左脚向前迈一个弓步,同时双臂前后振动。手心向上
18、7-8回到直立状态。
19、三八牌
20、左脚向侧面迈1-2步,同时身体向左转动90度,前后打开。双臂在胸前弯曲90度,双手抱头向前。将3-4个头向左转动90,同时两臂平放,屈曲。5-6左腿弯曲成弓步,双臂同时前后振动。7-8降低到直立位置
21、第三节:踢腿(8拍8)
22、左脚向前迈一步,右脚指向前方。同时,水平举起双臂,掌心向下。右腿向前踢,同时两臂向后摆动。3.同1/4。5.左腿屈膝,同时右腿伸向脚尖内侧,双臂在胸前平屈。6简化为直立的7,5,8和6。
23、三八拍1-2高抬腿踏步两次,同时两手叉腰。 3左腿侧踢,挺胸立腰, 4左腿收回5右腿提膝,同时左臂前平举,右臂侧平举。 6还原成直立7同5 8同6
24、第四节:体侧运动(8拍8)
25、1-2两脚起落锺两次,同时两臂肩侧上屈,手指触肩。手要高过头3-4两脚起落锺两次,同时两手胸前击掌两次。 5-6右腿屈膝,左腿侧伸脚跟着地,同时上体侧屈,梗头
26、7-8还原成直立
27、三八拍1 2左脚迈一步成开立,同时两臂前平举, 3-4左臂经前成上举,右臂收回。 5-6左手叉腰,右手成上举,上体侧屈7-8还原成直立
28、第五节:体转运动(8拍8)
29、1-2成开立,两臂经侧上举,五指分开,于头上交叉两次3-4左臂叉腰,右臂肩侧上屈,手扶头后。上体左转90 5-6右手叉腰,左臂经前由最近点至前举,上体右转。 7-8还原成直立
30、三八拍
31、 1-2左腿向左迈一步下蹲,同时两臂前平举, 3-4左臂平举,右臂胸前平屈,上体左转90看左手。 右手叉腰,左手经前成胸前平屈,上体右转180 还原成直立
32、第六节:腹背运动(8拍8)
33、两腿屈,同时两臂胸前平屈(前臂重叠,左臂在上)。 3-4左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时上体前屈90度,两臂经下摆至后举(掌心向上),抬头。 5-6体前屈,两臂体前交叉(手指指向指尖方向)。
34、 7-8还原成立正。
35、第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
36、第三个八拍1-2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂体前交叉向外绕至侧上举(左臂在上)。 3-4体前屈,两臂经侧绕至前举,手指触地,(掌心向里)。 5-6左脚收回成全蹲,两手扶膝,稍抬头。
37、 7-8还原成立正。
38、第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
39、第七节:跳跃运动(8拍8)
40、1-2并脚跳两次,同时两臂胸前立屈,左肩上击掌两次,头稍左侧屈。 3-4同1 2但方向相反。 5-7右脚开始后踢腿跳,同时两臂体侧屈135度,向前绕环三周,握拳。 8还原成立正。
41、第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
42、第三个八拍1跳成开立,同时两臂前举。 2小跳一次。 3跳起,同时两臂上举。 4小跳一次。 5跳起成开立,同时两臂侧举。 6跳起成并立,同时两臂还原于体侧。 7跳起成开立,同时两臂侧举。
43、 8跳起成并立,同时两臂还原于体侧。
44、第五至第八个八拍同第一至第四个八拍,第八个八拍7拍向右(左)转体90度,8跳成直立。
45、
46、第八节:整理运动(8拍8)
47、1左脚向前一步,同时两臂交叉胸前平屈,沉肘(左臂在上),两手拍手一次。 2右脚并于左脚,手臂同1 3左脚向后一步,同时两臂经斜前下举拍腿一次。 4右脚收回,同时两臂经斜前下举拍腿一次。 5 6两腿屈,
48、手臂同1-2 7 8立正,手臂同3-4
49、第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
50、第三个八拍1左脚向左前方一步成前后开立,同时两手叉腰。 2右腿向左前方弹踢(45度)。 3右腿还原成1. 4还原成立正。 5-6右脚开始踏步,两臂经侧至侧举。 7-8还原成立正。
51、 第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
52、第五、六个八拍同一二第七同三
53、第八个八拍,1、2、3、4: 1右脚向右前方一步成前后开立,同时两手叉腰。 2左腿向右前方弹踢(45度)。 3左腿还原成1. 4还原成立正。 5-6踏步,
54、两臂经侧至侧举.7-8同5-6 最后还原成立正。
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