大家好,小东方来为大家解答以上的问题。失眠焦虑症的治疗方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、失眠焦虑症的治疗方法。
2、1,晚上9点后,不要喝浓茶,咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险,恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱,最好在九点后不要吃宵夜。
3、2,睡前喝一杯纯牛奶,或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。
4、3,睡前按摩太阳穴,双臂有助于缓解压力,提高睡眠质量。
5、4,每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量,男的推荐篮球,女的推荐羽毛球,也可以快走45分钟,或者慢跑30分钟一下,最佳运动时间的下午四点到七点,也可以晚饭后散步一小时左右。
6、5,有条件的可以去爬山,或者旅游爬山,看海,感受壮丽风光,拥抱自然,融入自然,既可以发泄,又可以放松,并享受自然美景,有助于放松紧绷的神经,从而更快进入睡眠状态。
7、6,睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐,音乐是心灵的治愈师,在轻松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼,这样可以营造良好的睡眠环境。
8、7,如果有压力,或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦,让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落,这样对睡眠也非常有帮助。
9、8,切勿在睡前去剧烈运动,如果运动量大,造成运动神经兴奋,从而会时失眠加重。
10、9,亦可用麦特宁改善失眠问题,身体各处的细胞都可以起到保护作用,长期服用,安全有效。
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