快速入睡的方法 一分钟(60秒快速入睡小窍门)

2023-06-02 12:45:03 生活饮食 0阅读 回答者:admin

随着社会节奏加快,碎片化信息的冲击,熬夜刷手机成了许多人的常态,一时熬夜一时爽,一直熬夜受不了。

在这种情况下说失眠已经成为了一种被动型状态,失眠引发焦虑,焦虑引起神经中枢紧张,越发睡不着,失眠死循环,到最后精神恍惚,整天休息不好,萎靡不振。

快速入睡的方法 一分钟(60秒快速入睡小窍门)(图1)

哈佛的韦尔博士发明的“478”呼吸法,可以教你调整呼吸节奏,放空思绪,达到快速睡眠的效果。

该方法适用于绝大部分人群,而且是一个长期坚持的习惯养成,坚持一周左右就能达到最佳效果:60s进入梦乡。

下面让我们看看“478”呼吸法的具体做法吧!

快速入睡的方法 一分钟(60秒快速入睡小窍门)(图2)

首先准备工作:要想睡得好,姿势少不了。选择一个你最喜欢习惯的舒服放松的躺姿,然后把舌尖轻轻抵在上门牙正后方。

快速入睡的方法 一分钟(60秒快速入睡小窍门)(图3)

具体步骤:

一、鼻子吸气4秒

二、屏住呼吸7秒

三、最后用嘴用力呼气持续8秒

这就是“478”呼吸法的内容,内容虽然少,但是注意事项要看好。所谓的“478”不仅仅是秒数,它是一个比率!也就是说肺活量比较小的可以减半。

即:鼻子吸气2秒、屏住呼吸3.5秒、最后用嘴呼气持续4秒,这样也是“478”呼吸法。

快速入睡的方法 一分钟(60秒快速入睡小窍门)(图4)

“478”呼吸法的原理是通过调整呼吸调节气息,提高血液中氧含量;另外,注意力集中在呼吸节奏上时,下意识会忘掉烦心的事,有助于减轻焦虑自我放松。

但是要注意了,在初期的尝试过程中调整呼吸节奏,骤然提高血液内氧气浓度可能会感觉头晕目眩,可以适当降低时间比率,这是在吐废纳新。

每天重复循环最多4次,具体呼吸憋气时间根据自己的情况适当进行调节,使用方法时间越久越有效,养成习惯后可以在一分钟内入睡。

快速入睡的方法 一分钟(60秒快速入睡小窍门)(图5)

当然,“478”呼吸法也不是万能的,它只能说适用于大部分人群,呼吸法只能够辅助睡眠,其他因素也很重要。

一、安静的睡眠环境

安静的环境有利于放松心情,帮助你进入睡眠的第一阶段---入睡期,脑波开始变化,频率渐缓,振幅渐小,一个安静的环境是带来完美睡眠的开端。

二、晚餐不能太晚太油腻

过于油腻的晚餐会造成肠胃的负担,难以消化。晚餐过后的活动时间少就要进入睡眠阶段,尚未消化的食物会造成肠胃加班加点地不停运动,从而使得身体得不到充分的休息。

不仅如此,晚餐过于油腻,身体无法吸收消化,多余的能量储存在人体,变胖不说还会刺激人体分泌胰岛素,引发高血糖糖尿病;过高的肠胃工作也会引起血压上升,造成人血压高。

所以说晚餐不能太晚太油腻,适时适量的晚餐有助于身体健康。

快速入睡的方法 一分钟(60秒快速入睡小窍门)(图6)

三、床垫的选择:软硬适中,厚度适当

厚实的柔软床垫填充物可以帮助我们的肌肉放松,保证血液畅通。同时也要求床垫的软硬度适中、要有充足弹力,充足的弹力可以让骨骼被自然地全面承托。一张合适的床垫是高质量睡眠的基础。

最后,助眠的各种手段都是为了让人放松心情,达到入睡的目的。

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