大家好,小东方来为大家解答以上的问题。纤维食物不好消化吗,纤维食物这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、燕麦。
2、燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人保持饱腹感。
3、燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维增进胃肠蠕动,发挥通便排毒的作用。
4、将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄干,营养又能有助通便!2、山药。
5、山药含有丰富的纤维,容易让人产生饱腹感,抑制食欲,而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动,促进排便。
6、山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沉积,预防肥胖,同时还能增加免疫功能。
7、山药富含粘液蛋白,能有效降血糖,可间接体内调节胰岛素水平。
8、用山药熬成的粥还能够解决便秘问题,是营养均衡的瘦身食材。
9、山药的排毒效果以生食最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
10、3、苹果。
11、苹果中含有膳食纤维和果胶,有利于肠胃蠕动,清除血清胆固醇。
12、苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢,消除水肿。
13、同时,苹果富含钾元素,可以缓解因摄入过量钠而引起的水肿,还有利尿的作用。
14、经常吃苹果的人,胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右。
15、同时,苹果中还含有较多的粗纤维,它们在胃中消化较慢,具有饱腹感,故可以减肥。
16、4、芹菜。
17、芹菜的热量值很低,其所含的植物纤维,大部分为非水溶性纤维,因此容易让人有饱足感,对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。
18、也有研究发现,芹菜除了富含水分和纤维外,还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质。
19、咀嚼芹菜的过程能够使面部肌肉得到运动,起到瘦脸的效果。
20、5、地瓜。
21、地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物,而且热量比较低,容易使人产生饱腹感,有助于减肥。
22、地瓜所含的纤维质松软易消化,可增进胃肠蠕动,有助排便。
23、如果地瓜和其它谷类食物一起吃,可以达到减肥效果。
24、6、糙米。
25、糙米就是全米,保留米糠,含有丰富的纤维素,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。
26、天天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
27、此外,糙米的血糖指数比白米饭低,能够增强饱腹感,有利于控制食欲,可帮助肥胖者减肥。
本文到此分享完毕,希望对大家有所帮助。