苏打水千万不要多喝危害大(苏打水喝多了对身体有什么影响)

2023-06-01 19:02:45 生活饮食 0阅读 回答者:admin

苏打水千万不要多喝危害大(苏打水喝多了对身体有什么影响)(图1)

苏打,来自英文"soda",原意是钠盐。苏打水指的是含有小苏打(碳酸氢钠)的弱碱性水。市场上不同品牌、不同口味、不同配方的苏打水琳琅满目,让人如坠烟雾。年轻人偏爱苏打水独特的口感,年长者则更加关注苏打水的健康功效。

苏打水分为哪几种?碳酸饮料也是苏打水吗?今天就来分析一下。

苏打水的分类

苏打水一般分为天然形成的苏打水和通过工业生产的苏打水两种。

  • 天然苏打水

天然含有碳酸氢钠(小苏打)及多种矿物质的弱碱性水,小苏打并非人工添加,且不允许添加其他化学物质。因此,天然苏打水的配料表里只有天然苏打水,没有碳酸氢钠、二氧化碳等其他配料。

  • 工业生产的苏打水

在生产过程中,将小苏打等原料溶解、稀释后制成原料稀释液,然后将其与原水过滤和反渗透后制成的高纯水混合,经杀菌消毒后制成苏打水饮料。

  • 苏打水饮料

根据中国饮料行业团体标准《苏打水饮料(T/CBIA 001-2017)》中的定义,苏打水饮料指的是以水为原料,添加碳酸氢钠调整风味,可充入二氧化碳,可添加甜味剂、酸度调节剂和食用香精(料)等,不经调色处理,不添加糖(包括食糖和淀粉糖),经过适当的加工处理制成的风味水饮料。

苏打水千万不要多喝危害大(苏打水喝多了对身体有什么影响)(图2)

按照是否充入二氧化碳,通过工业生产的苏打水可分为含气(型)苏打水饮料和无气(型)苏打水饮料。需要注意的是,虽然工业生产的苏打水和碳酸饮料中均含二氧化碳,但二者的生产工艺、酸碱度不同,碳酸饮料通常是在经过纯化的饮用水中压入二氧化碳,并加入食品添加剂后合成,呈弱酸性。

常喝苏打水对健康有什么影响吗?

人们常说喝苏打水(碱性水)有益健康,但目前关于饮用碱性水对人体健康影响的科学证据较少。为了综合分析饮用碱性水对于人体健康的影响,健康团团队进行了一项定性循证研究。

1.长期饮用碱性水可以降低骨质疏松症的发生风险。

2009年的一项研究证明,长期饮用碱性水能够在一定程度上降低成年女性甲状旁腺激素和C肽水平,减少骨量流失,有助于预防骨质疏松。

苏打水千万不要多喝危害大(苏打水喝多了对身体有什么影响)(图3)

2.长期饮用碱性水可以在一定程度上降低血压、血糖、甘油三酯和总胆固醇,有助于预防心血管疾病。

长期饮用碱性水能够下调血压升高因子醛固酮和肾素的水平,降低空腹血糖和餐后血糖,改善血脂谱分布。一项研究发现饮用碱性水2-6个月后,原发性高血压患者的血压显著降低,糖尿病患者血糖显著降低,大多数高脂血症患者的甘油三酯和总胆固醇显著降低。

3.饮用碱性水有助于调理肠胃,降低出现胃肠道症状的风险。

三项研究发现,长期饮用碱性水能够改善大便质地,改善以腹泻为主的肠易激综合症患者的生活质量,对肠道微生物群的组成有潜在影响。

苏打水千万不要多喝危害大(苏打水喝多了对身体有什么影响)(图4)

4.有肾结石患病史者应避免喝富含钙的碱性水。

2001年的一项研究发现,饮用高钙高碳酸氢盐碱性水2周后,尿钙和尿液渗透压明显增加,说明碱性水可能与肾结石复发有关。曾患肾结石者应避免饮用富含钙的碱性水,从而降低肾结石的复发风险。

5.碱性水可以增强水合作用,改善酸碱平衡和无氧运动表现。

三项研究发现,男性运动员饮用碱性水2-3周后,上下肢无氧工作能力提高、乳酸浓度和尿比重降低、电解质状态得到改善。2016年的一项研究表明,运动脱水后使用碱性水补液效果好于纯净水。

循证结果提示,饮用碱性水有助于预防骨质疏松和心血管疾病,有助于肠道正常化,提高无氧运动表现,但会增加肾结石复发的风险。已有的研究存在一定局限性,因此本次循证无法提出碱性水饮用的建议,还需要更多更加深入的高质量研究。

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