女生1米58应该多少斤(1.58米女生标准体重多少斤)

2023-05-27 08:01:42 生活饮食 0阅读 回答者:admin

在网上看到一个问题,有人说自己158,体重只有89斤,但仍然看起来不好看,看起来肥胖。问大家自己到底要瘦到多少斤,才能很美?其实美不美跟你瘦到多少斤,没有必然的关系。我有一个女性朋友,整个人看起来特别好看,有气质。但她身高1米6,体重接近105。看起来却只有80-90斤。

她的身高跟你的身高其实差不多,为什么她看起来就好看,苗条妖娆呢。这就是我今天要跟你说的话题,不要过于看重体重,体型比体重更加重要。

1、女性的美很大情况下在于体型

女生1米58应该多少斤(1.58米女生标准体重多少斤)(图1)

我不知道你有没有看到过这样的例子:两个有身高和体重的女性,一个看起来特别纤细苗条,亭亭玉立。

另外一个则看起来肥胖,没有气质。其实她们身高体重都差不多,为什么会有这么大的区别呢?

原因就是肌脂比,也就是肌肉和脂肪的比例。肌脂比越高,身材就会看起来越苗条。这是为什么呢?

女生1米58应该多少斤(1.58米女生标准体重多少斤)(图2)

因为同等质量的肌肉和脂肪相比,肌肉的体积一般只有脂肪的1/3。也就是说一个肌肉多的人可能体重不低,但整个人就会看起来非常苗条。

而脂肪多的人看起来很胖,但体重却不一定比肌肉多的人要胖很多。有的人看起来像140斤,但其实只有120斤,有的人看起来就100斤,但其实可能也有120斤。

这也是为什么,我要求你不要看体重更多,要注重体型的原因。

你1米58,标准体重也就是100斤左右,你现在比标准体重都要少10斤,看起来仍然觉得胖。可能性较大的原因应该就是我说的是脂肪多肌肉少,所以体型看起来不苗条,不好看。

怎么打造这种苗条的身材和好看的体型呢?这个我算是有经验的,因为也帮一些女生打造身材减重,经过我的指导,她还是对自己的身材是比较满意的。今天我也告诉你几个大概的原则:

1、学会吃

女生1米58应该多少斤(1.58米女生标准体重多少斤)(图3)

对于女生来说吃也是非常重要的,很多女生对减重时,怎么吃这块的逻辑和知识,都会有比较错误的认知。

比如很多女生就会告诉我,她们在减重的时候,每次都是吃水果蔬菜为主,这样就能减少热量的摄入,加强增重的效果。

其实根本不是这样,减重有一个重要的核心,就是蛋白质的充分摄入。如果只是制造造热量差而不注意饮食结构。

那么肌肉和水分就会大幅度流失,造成基础代谢的下降,后期容易反复。在营养不均衡的情况下,脂肪燃烧也会受到影响。所以这种减重类似于节食,前期速度很快,后面就非常容易反复。这也是很多人反反复复减重的一个重要原因。

女生1米58应该多少斤(1.58米女生标准体重多少斤)(图4)

你现在是90斤左右,也就是45公斤,按照增肌减重的时候,每人每天每千克摄入1-2克的标准,你每天摄入蛋白质是45克到90克。

按照鸡胸肉和牛瘦肉100克含蛋白质20克的标准,那就是每天225克-450克鸡胸肉和牛瘦肉的摄入。你可以自己对照看看每天有没有吃这么多肉类。

如果没有吃,你肯定打造身材效果是不佳的。因为肌肉说白了,就是蛋白质加水。吃决定的肌肉的数量,锻炼决定的肌肉的质量。

所以你要打造身材,首先每天就是摄入足够的蛋白质。

2、合理锻炼

女生1米58应该多少斤(1.58米女生标准体重多少斤)(图5)

对于女生来说,每天锻炼十分钟就能打造身材的一些动作根本不现实。增加脂肪其实很容易,多吃就可以了。增加肌肉则需要连续不断的100个小时不断地锻炼,才可能增加一点点肌肉。

所以大家不要相信所谓的每天10分钟,就能打造身材的动作,都是不可能的。因为女性肌肉的含量比男性低,据有关研究一个女性运动员,每天分泌的增加肌肉的相关物质,也只有一个12岁男孩的1/10。

所以女性要增肌,需要长期不断地锻炼。我个人比较推荐女性做下蹲这个运动。

因为人体肌肉7成都集中在下半身,对女性来说更是如此,所以下半身锻炼对女性增肌塑形都非常重要。

女生1米58应该多少斤(1.58米女生标准体重多少斤)(图6)

只有下半身的肌肉增加了,腿变纤细了,臀部变翘了,大家才会有动力坚持下去,真的把下半身瘦下来,体型变得更好。

但是也不能过度,建议初学者前三个月每天下蹲不要超过30分钟。超过三个月以后,再根据你的情况酌情增减。

下蹲时膝盖向下弯曲,头部到腰部的躯干,要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起。可以增强下半身的肌肉力量,管理体型。

总结一下:减重很多时候体重并不重要,更重要的是体型。把体型塑造好,人看起来就会比实际的体重轻,身材也更好,看起来比较好看。

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