跳绳开合跳动作要领及注意事项(开合跳的动作要领是什么)

2023-05-22 13:40:09 生活饮食 0阅读 回答者:admin

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1、开合跳做法身体保持直立,抬头挺胸,双手自然垂放于身体两侧2、用力向上跳起,同时双脚向两侧张开。

2、手掌心在开始应该是朝下的,在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。

3、3、跳到最高处时双手前后交叉,此时双手和双腿都应该是笔直的,膝盖也不要弯曲。

4、4、回到地面,此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈,如此反复。

5、扩展资料开合跳原本是个热身动作,能让全身迅速躁动起来,但随后发现它的有氧消耗能力居然超过了跑步,只要在开合的速度上做调整,耗能就能大大增加。

6、当跳动前,建议穿减震鞋,否则容易摩擦脚底。

7、当跳动时,张开双手,往上甩直到双手击掌,再放下,双脚在甩手的同时往两侧打开,这样为之一个动作。

8、用脚尖点地跳跃是最好的选择。

9、如果你体脂大于30%,那么我不建议你跳的太剧烈,因为身体的震动太大,平衡性难以掌握,也容易伤膝盖,可以先掌握动作要领,1分钟30次,然后在慢慢增加,每天坚持20-30组,消耗150大卡。

10、如果你体脂小于15%,那么你就要加快速度,大约1分钟150次,对你来说应该是轻而易举的。

11、每天6组,每组5分钟,消耗300大卡。

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