大家好,小东方来为大家解答以上的问题。心理压力与情绪调节论文，心理压力与情绪调节这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、放松技术有很多种，利用放松技术可以使人从紧张、抑郁、焦虑等不良情绪中解脱出来。
2、它们都是比较有效的，关键是要掌握要领，勤加练习。
3、肌肉放松法找到一个放松的姿势，使你处于放松、不紧张的状态，可以靠在沙发上，也可以躺在床上。
4、环境要保持安静，光线不要太亮，尽量减少其它无关刺激。
5、放松的顺序:手臂部头部躯干部腿部手臂部的放松伸出右手，握紧拳，紧张右前臂;伸出左手，握紧拳，紧张左前臂;双臂伸直，两手同时紧拳，紧张手和臂部。
6、2、头部放松皱起前额部肌肉，像老人的额头那样皱起，皱起眉头;皱起鼻子和脸颊(可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，仿佛在极痛苦状态下使劲一样)。
7、3、躯干部位的放松↓耸起双肩，紧张肩部肌肉;↓挺起胸部，紧张胸部肌肉;↓拱起背部，紧张背部肌肉;↓屏住呼吸，紧张腹部肌肉;4、腿部的放松伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿;伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿;放松的方法:国外有研究者把每部分肌肉放松训练过程总结为如下五个步骤:集中注意椉∪饨粽艞保持紧张椉∪馑沙?/P>想象放松法当你遇到紧张和烦恼时，适当使用想象放松法会使你得到一定帮助。
8、效果大小因人而异，主要取决于是否真能掌握要领。
9、要领主要有二个:(1)在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸;(2)要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。
10、显然，要掌握好两条要领必须经过多次练习和反复体会。
11、放松时，最好在安静的环境中，仰卧在床上，将四肢展放平使其有舒适感觉，同时闭上眼睛并配合深慢均匀呼吸。
12、指导语:"我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。
13、我躺在温暖沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，身边听到海浪声音，感到温暖而舒适。
14、微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。
15、微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。
16、海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘荡，涌上来又退下去。
17、温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。
18、我感到细少柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。
19、阳光照着我全身，身体感到暖洋洋。
20、阳光照着我的头，感到温暖与沉重。
21、"轻松暖流，流进右肩，感到温暖沉重。
22、呼吸变慢、变深。
23、轻松暖流，流进我右手，感到温暖和沉重。
24、呼吸变慢、变深。
25、轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖觉重。
26、又流进我后背，感到温暖沉重，从后背转到脖子，脖子感到温暖和沉重。
27、我的呼吸变慢、变深。
28、轻松暖流，流进左肩，感到温暖沉重。
29、呼吸变慢、变深。
30、轻松暖流，流进了左手，感到温暖和沉重。
31、呼吸变慢、变深。
32、轻松暖流，又流回左臂感到温暖和沉重。
33、我呼吸变慢、变得越轻松。
34、心跳也慢，越有力。
35、轻松暖流，流进右腿，感到温暖沉重。
36、呼吸变慢变深。
37、轻松暖流流进右脚，感到温暖沉重。
38、呼吸变慢变深。
39、轻松暖流，又流回右腿，感到温暖沉重。
40、呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。
41、轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松，流到胃部，感到温暖轻松，最后流到心脏，感到温暖轻松。
42、整个身体变得平静。
43、心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西，我安然躺卧在大自然中;非常十分自在。
44、(静默几分钟后结束)。
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