一天吃几个鸡蛋最合适(鸡蛋一天吃几个最好)

2023-05-03 21:10:33 生活饮食 0阅读 回答者:admin

大家好,小东方来为大家解答以上的问题。一天吃几个鸡蛋最合适,鸡蛋一天吃几个最好这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、一天吃一个鸡蛋即可。

2、对于一般人群每天吃1个或多个鸡蛋不会导致心血管病或糖尿病风险增加。

3、但像其他任何食物一样,鸡蛋虽好也不要吃太多,适量为宜。

4、在其他食物(奶类、肉类和鱼虾)都正常摄入的情况下,《中国居民膳食指南2016》建议每周不要超过7个。

5、若奶类、肉类和鱼虾摄入不足,可多吃鸡蛋代替一部分。

6、扩展资料:其他关于吃鸡蛋的注意事项:1.不要丢弃蛋黄。

7、蛋黄富含优质蛋白、单不饱和脂肪酸、卵磷脂、维生素A、维生素B钙、锌等营养素,其整体营养价值远超蛋清,是蛋类营养的精髓。

8、2.不要吃生鸡蛋或喝生鸡蛋清。

9、生鸡蛋不容易消化,还含有不利于蛋白质和生物素(一种维生素)消化吸收的物质,并且也不卫生,容易有细菌污染。

10、 3.不要煮过火或煎过火。

11、鸡蛋一般在水烧开后小火继续煮5~6分钟即可,煮时间过长会使蛋白质过分凝固,影响消化吸收。

12、煎蛋时火不宜太大,时间不宜太长,否则鸡蛋变硬,口感不好,还影响消化吸收。

13、 4.不要在室温下存放鸡蛋。

14、鸡蛋在室温下(20℃~30℃)存放一天,相当于在冰箱放一周,所以鸡蛋应该冷藏。

15、买鸡蛋要看标签,一周内的品质最好。

16、 5.不要用鸡蛋补铁。

17、鸡蛋黄中铁含量丰富,但很难吸收,因为蛋黄中一种叫做“卵黄高磷蛋白”的物质抑制铁吸收,蛋黄中铁的吸收率只有3%。

18、所以蛋黄并不是婴儿添加辅食的首选。

19、 6.不要忽视儿童鸡蛋过敏。

20、一项针对中国3~12岁儿童食物的研究表明,8.4%的儿童有食物过敏,其中对鸡蛋过敏的人数最多,占所有过敏人群的一半以上。

21、其他常见的致敏食物还有牛奶、海鲜等。

22、鸡蛋过敏的人要注意看食品标签,有时上面会提醒含有鸡蛋或其他致敏食物。

23、参考资料来源:人民网-吃鸡蛋注意十不要。

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