一、不摄入碳水化合物如何减肥?
您好，十二篮体重管理方案主要原理是控制碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入，增加运动量来达到体重管理的目的的
二、增肌需要高碳高蛋白，减脂需要低碳，这两项怎么平均
增肌需要蛋白，减脂需要低热量，合在一起就是采用低热量、高蛋白的饮食方式，可以配点康倍琪奶昔早晚喝，这样减肥增肌两不误的
三、高蛋白低碳水化合物或无碳水化合物能减肥吗？
不可以的，只有营养均衡才可以减肥每天碳水化合物必须摄入必须摄入七大营养元素，蛋白，碳水化合物，脂肪，水，维生素，矿物质，微量元素，只有营养均衡才可以维持正常新陈代谢，如果代谢慢一切减肥都是昙花一些，后期都会反弹！希望可以帮到你如果不明白可以继续讨论
四、低碳水饮食有好处吗？
低碳水饮食是以脂肪为主、适量蛋白质（或高蛋白、中等脂肪）、低碳水的饮食模式碳水摄入量约120g左右甚至更低（生酮饮食30g）代表：阿特金斯饮食 (Atkins diet) 生酮饮食（Keto diet）等
低碳水减脂可行吗？
回答这个问题先要了解其背后的原理低碳水减肥的依据就是认定胰岛素是肥胖的元凶
这里先说一下胰岛素，胰岛素是身体唯一降低血糖的激素，也是促进糖原、蛋白质、脂肪合成的激素胰岛素的分泌由碳水决定而胰岛素是合成代谢激素，几乎促进一切合成，当然包括脂肪所以很多人认为不吃碳水或少吃碳水、就不会引起胰岛素反应，从而达到减脂的目的
这样理解问题很不全面，胰岛素是代谢合成激素，但要满足一个条件，就是能量过剩不然就算高碳水饮食，热量控制好，还是不容易胖我国改革开放以前，饮食结构中碳水比例普遍很高，但是人们该瘦还是瘦，现在生活条件好了，米饭越吃越少，胖人却越来越多
那这种减肥效果好吗？从短期（0～3个月）看，减体重（注意是减体重，不是减脂肪）效果确实好另外还能摄入较高脂肪和蛋白质，不用挨饿，这也是个很大的优势但从长期看，减脂效果与正常低脂饮食趋于一致如果减肥者配上运动的话（尤其是力量运动）这种低碳饮食就完全没有优势了
为什么低碳水体重掉的快？
1、低碳水饮食会使身体内糖原储备迅速下降、肌肉蛋白质丢失1克糖原携带3克水，肌肉也含有大量水分水分的大量丢失必然会导致前期体重的迅速下降这也是为什么只要一天不吃米饭体重就会掉1、2斤的原因
2、极低碳水饮食可能出现生酮反应酮体会抑制食欲，增加饱腹感减少进食酮体多了还会排出体外，相当减少了一部分热量
3、低碳水饮食会使脂肪分解增加，在日常行为中脂肪的供能比例也会增加
低碳水饮食适合哪些人 ？
低碳水饮食的特点就是短期掉体重快，适用那些需要临时快速减轻体重的人，注意是体重不是体脂但是低血糖患者、孕妇乳母、肝肾功能不全的人慎用
前面也说过，对于普通减肥人士，低碳水饮食完全没有必要因为长远看跟健康的低脂饮食比，没有任何优势而且从低碳水饮食恢复至正常饮食后，体重容易反弹，除非你一直保持低碳 另外低碳水饮食还有很多缺点：比如低血糖反应、便秘、营养不良等
对于健身爱好者除非特殊情况，更不建议低碳水饮食首先碳水是中高强度运动的主要能量来源，低碳水饮食势必降低肌肉中糖原的储量，从而影响训练状态另外低碳水饮食容易丢失肌肉处于低血糖状态生活工作都会受到影响
回答这个问题先要了解其背后的原理低碳水减肥的依据就是认定胰岛素是肥胖的元凶
这里先说一下胰岛素，胰岛素是身体唯一降低血糖的激素，也是促进糖原、蛋白质、脂肪合成的激素胰岛素的分泌由碳水决定而胰岛素是合成代谢激素，几乎促进一切合成，当然包括脂肪所以很多人认为不吃碳水或少吃碳水、就不会引起胰岛素反应，从而达到减脂的目的
这样理解问题很不全面，胰岛素是代谢合成激素，但要满足一个条件，就是能量过剩不然就算高碳水饮食，热量控制好，还是不容易胖我国改革开放以前，饮食结构中碳水比例普遍很高，但是人们该瘦还是瘦，现在生活条件好了，米饭越吃越少，胖人却越来越多
那这种减肥效果好吗？从短期（0～3个月）看，减体重（注意是减体重，不是减脂肪）效果确实好另外还能摄入较高脂肪和蛋白质，不用挨饿，这也是个很大的优势但从长期看，减脂效果与正常低脂饮食趋于一致如果减肥者配上运动的话（尤其是力量运动）这种低碳饮食就完全没有优势了
为什么低碳水体重掉的快？
1、低碳水饮食会使身体内糖原储备迅速下降、肌肉蛋白质丢失1克糖原携带3克水，肌肉也含有大量水分水分的大量丢失必然会导致前期体重的迅速下降这也是为什么只要一天不吃米饭体重就会掉1、2斤的原因
2、极低碳水饮食可能出现生酮反应酮体会抑制食欲，增加饱腹感减少进食酮体多了还会排出体外，相当减少了一部分热量
3、低碳水饮食会使脂肪分解增加，在日常行为中脂肪的供能比例也会增加
低碳水饮食适合哪些人 ？
低碳水饮食的特点就是短期掉体重快，适用那些需要临时快速减轻体重的人，注意是体重不是体脂但是低血糖患者、孕妇乳母、肝肾功能不全的人慎用
前面也说过，对于普通减肥人士，低碳水饮食完全没有必要因为长远看跟健康的低脂饮食比，没有任何优势而且从低碳水饮食恢复至正常饮食后，体重容易反弹，除非你一直保持低碳 另外低碳水饮食还有很多缺点：比如低血糖反应、便秘、营养不良等
对于健身爱好者除非特殊情况，更不建议低碳水饮食首先碳水是中高强度运动的主要能量来源，低碳水饮食势必降低肌肉中糖原的储量，从而影响训练状态另外低碳水饮食容易丢失肌肉处于低血糖状态生活工作都会受到影响
总结
低碳水饮食只能做为临时的减重策略，从长期看跟低脂饮食比毫无优势大脑几乎只能用碳水供能，中高强度的运动主要能量来源也是碳水所以低碳水势必影响到工作与训练，不适合做为长期的饮食策略！
