一、两个月如何减脂 怎么有效减脂
1、饮食方面早餐：燕麦片，或者燕麦饼干，玉米，红薯紫薯（小块纯闷的），任意一样搭配纯牛奶；午餐：鸡胸肉，西兰花，水煮全蛋；晚餐：不吃，或者少量水果一周内必须有6天严格实施，可以选择任意一天犒劳自己，但千万不要借此暴饮暴食，这样才能在两个月内有效减脂
2、训练：高强度间歇性有氧，单纯减脂，不在乎维度；或每天1小时，固定无氧训练，减脂增肌同步进行
二、两个月的时间在健身房如何减脂?
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练第二就是合理的饮食方案
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果
三、运动减肥只坚持两个月加控制饮食每天运动两个小时能瘦15斤嘛 两个月过后不坚持了会反弹吗？
运动减肥必须要坚持，饮食控制的好，我认为两个月能减15斤，但两个月后，还需要坚持，如果不坚持，一定会反弹的，两个月控制饮食，你的胃会缩小，吃的也不会很多了，但是一定要去运动，饮食还是要控制的，这样你的减肥才会有效果哟
运动减肥最重要的就是长期坚持，否则很容易反弹，如果不想反弹，那就尽量节食减肥，平时注意良好的饮食习惯，控制好嘴巴
两个月之后你不坚持运动，再加上控制饮食，那肯定是会反弹的
不坚持就会反弹的，要慢慢的控制饮食，多运动
四、怎样减肥效果最好，最好半个月就有效果
、体质性肥胖原因：先天性体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度现象：脂肪细胞大而多，遍布全身 2、获得性肥胖原因：由饮食过量引起食物中甜食，油腻食物多，脂肪多分布于躯干现象： 脂肪细胞大，但数量不增多 3、柯兴综合症原因： 肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多 4、胰源性原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加现象：全身肥胖 5、性功能降低原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退现象：乳房、下腹部、生殖器附近肥胖 6、垂体性原因：脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素现象：全身骨头、软组织、内脏组织增生和肥大 7、甲状腺功能减退原因：甲状腺功能减退现象：肥胖和粘液型水肿 8、药源性原因：药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人 对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤! 游泳 资料显示，水的热传导系数比空气大26倍， 跳绳减肥 若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤” 爬山 夏天爬山减肥效果显著天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了 散步 适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等不过，说了那么多，最重要一点是“坚持” 以下列举数种能消耗300千卡的运动： 慢跑30~50分钟必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗开始消耗脂肪 骑脚踏车1小时~75分 步行1小时~1个半小时 游泳30~40分 打网球45分~1小时 跳绳30~40分 健身跑 健身跑由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱现在，国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短 体操 主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼其锻炼方法常用有下列几种 1．屈伸下肢运动 准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部②伸直左下肢还原成准备姿势③～④按上法屈伸右下肢左右下肢交替重复各6～8次 2．抬头转体击拳运动 准备姿势：仰卧位，两手握拳屈肘置于体侧练习动作：①上体抬起45°，向左转体，同时右拳向左前方击出②还原③～④向①、②反方向进行，左拳击出 3．单腿上抬运动 准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直练习动作：①左腿直腿上抬，膝关节保持伸直②还原③～④右腿直腿上抬左、右交替重复6～8次 4．双腿上抬运动 准备姿势：仰卧位，同第一节练习动作：①两腿伸直抬起、坚持5～10秒②还原重复10～12次上法两腿上抬可有20°、45°、90°等不同角度 5．屈伸双腿运动 准备姿势：同第一节练习动作：①两腿并拢用力屈曲，两膝尽量贴近腹部②还原反复进行10～12次 舞蹈 舞蹈是一种有节律，节奏性运动，配上音乐，可使人心情愉快、陶冶心情现在中老年迪斯科舞蹈颇受欢迎，不仅有助于治疗某些疾病，亦有减肥作用但不能运动过量，防止伤害 运动减肥小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿 运动减肥心得 第一招，运动减肥贵在坚持要有持之以恒的心态和精神； 第二招，运动前后一杯水早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水； 第三招，运动要有规律性这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善 如上所说，减肥最好的运动时有氧运动，但是怎样做有氧运动才能效果最佳呢？就是在做有氧运动的时候要保证运动心率达到靶心率的范围之内而且运动时间要维持在20分钟以上20分钟以内脂肪供能比例太小，20分钟之后脂肪供能比例开始提高占据主要供能地位虽然有氧运动是最佳的减肥运动，但减肥过程中，不能够光做有氧运动应当配合适当的力量训练来进行因为有目的针对性强的力量训练不仅可以达到持续消耗的效果，而且还可以有效的提高基础代谢如果通过运动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值大于平时习惯的饮食摄入那么虽然运动停止，体重及脂肪含量还会依然下降，直至相等为止如果通过运动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入那么就存在反弹的现象这就是私人教练通常所说的反弹点数 运动减肥训练营推荐 第42天减肥训练营，宝迪沃旗下减肥训练营，中国权威运动减肥机构 减肥心得瘦脸好方法 1、 像平时吹泡泡一样努力地鼓起嘴，最少要坚持十秒钟；然后再努力地瘪起嘴，也是要坚持10秒钟这样时间长了就可以减少脸上的赘肉 2 、 慢慢地抬起头，看天，然后张开嘴，舌尖使劲地向上送，坚持上10秒钟；然后收回舌头，再闭上嘴，慢慢地低下头，重复上10次，可以减少下颌部位的赘肉 3 、 嘴略微张开，下颌左右移动，反复上30次左右每天坚持做上2-3次就可以了 4 、 同时也可以采取按摩的方式 ，因为按摩也是消除面部脂肪的简单方法，不过一定要注意姿势的正确，以免受伤哦： （1）、按捏脸上肉特多的地方：涂上一点儿瘦脸的按摩膏，然后呢在脸上肉最多的地方使用捏捺的手法，从里往外拉伸，记住动作一定要轻一些 （2）、揉按面颊：手掌呢要紧贴着双颊，然后按由里向外的顺序按摩肌肤，这个动作需要1分钟左右 （3）、托下颌：用双手轻轻地托下巴，然后有节律地反复做1分钟左右 （4）、轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉 （5）、双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟 5 、 同时还可以吃些瘦脸的食品哦： （1）冬瓜玉米汤：因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效 （2）绿茶粉加荷叶泡水喝：绿茶粉挺好买的，荷叶在卖茶的地方就有 科学安排一日三餐 在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐人体最大消耗是在一天中的上午由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物 高蛋白减肥 加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量 控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等 食醋减肥 国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用上海生产的一种保健醋也很好在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口 膳食纤维减肥 膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降 适量饮水或喝汤 饮水是人们日常生活中必不可少的需要夏季可食用西瓜、西红柿等解渴西瓜汁、冬瓜汤且能利尿过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢 喝汤对人体健康有好处研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥 少饮酒 酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖 少吃瘦猪肉 100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物它的脂肪含量比蛋白质含量还高所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的 少喝咖啡 咖啡能刺激胃肠分泌，增加食欲咖啡含咖啡因，能促使血液中的游离脂肪酸明显升高，而后者是肝脏合成甘油三酯的原料人们喝咖啡时常常加糖所以喜欢喝咖啡的人非但不能减肥，反而会有发胖的趋势 多餐少量 在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐 水果减肥 水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁，用于消化功能如此利用、排出，从而降低了血液胆固醇的水平所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥效果 籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品，可补充肠道纤维，帮助消化、预防便秘，《本草纲目》记载：“籽瓜性味甘”；《本草求真》记载：“籽瓜肉汁可润肺，解心脾胃热，止消渴，消除溃肿”现代医学证明，籽瓜富含果酸、核黄酸、尼可酸等18种氨基酸、维生素及多种微量元素，具有利尿、润肺、健脾的功效因子，具备低脂、低糖、低热的特性，对糖尿病、肥胖症也有辅助医疗作用 名称 热量 名称 热量 名称 热量 椰子 7000.0cal/g 香蕉 1542.4cal/g 桂圆 1400.0cal/g 荔枝 958.9cal/g 石榴 1105.3cal/g 荔枝 958.9cal/g 柿子 816.1cal/g 猕猴桃 674.7cal/g 甘蔗汁 640.0cal/g 橙子 635.1cal/g 枇杷 629.0cal/g 橄榄 612.5cal/g 柚子 594.2cal/g 无花果 590.0cal/g 西瓜 576.3cal/g 樱桃 575.0cal/g 芦柑 558.4cal/g 蜜橘 552.6cal/g 金橘 550.0cal/g 芒果 533.3cal/g 柠檬 530.3cal/g 苹果 529.4cal/g 鸭梨 524.4cal/g 苹果梨 510.6cal/g 桑葚 490.0cal/g 葡萄(紫) 488.6cal/g 哈密瓜 478.9cal/g 蜜桃 465.9cal/g 五月桃 451.6cal/g 番石榴 422.7cal/g 杏 395.6cal/g 李子 395.6cal/g 杨梅 341.5cal/g 香瓜 333.3cal/g 杨桃 329.5cal/g 草莓 309.3cal/g
想减肥是不能依靠减肥药的、那些都只是短时间使呢的水分丧失然后体重下降、不过一定会反弹回来的正确的减肥方法就是少吃多运动早餐不能不吃、起床的时候喝杯温水、然后吃早餐（尽量不要吃油炸的 ）中午吃的多少要看 下午的活动 少吃但不能不吃！！晚餐基本可以省了不吃饿的时候吃些水果！1每天一个小时左右的运动那样才能消耗脂肪少吃多运动坚持下来一个月可以减七八斤！！还有当你想吃大餐的时候先泡一杯很浓的绿茶粉喝（绿茶粉会附着在小肠壁上） 那样你吃的东西就不会附着在小肠壁上不会被吸收顺着绿茶粉而下！！坚持就是胜利加油
